夏季健康减肥 推荐越吃越瘦的10种杂粮拥有苗条的身材是每个女人的梦想。在市场上推出的各种减肥方法中，核心目的是控制饮食和坚持锻炼。事实上，在饮食方面，适当吃一些杂粮不仅对你的健康有好处，还能达到减肥的效果。这里有10种变得越来越薄的杂粮。

　　燕麦含有的可溶性纤维是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使身体更长时间地吸收食物营养，进而达到或保持饱腹感；它还能加速肠蠕动和新陈代谢，降低胆固醇。它有益健康，具有减肥的功效。

　　与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优势，它富含维生素B、碳水化合物和微量元素。这些成分使黑米减肥更有营养。虽然它比一些蛋白质减肥方法慢，但它是稳定的，不容易反弹，更重要的是，它是安全的，不会对人体造成不适。然而，由于黑米中钙含量不足，建议在黑米减肥期间多吃蔬菜，多做户外活动。

　　大家都知道绿豆可以消暑健胃。事实上，它也是一种神圣的解毒产品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。当使用这种方法时，如果每天早上都和醋混合，效果会更好。

　　黑豆在预防肥胖方面非常有效。黑豆中的其他成分富含减肥和美容成分，还能促进血液循环。

　　豌豆含有优质的蛋白质和胡萝卜素，不仅能增强人体的免疫功能，还含有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆不同于普通蔬菜，因为它们含有维甲酸、赤霉素和植物凝固剂等物质，这些物质还能促进新陈代谢和燃烧脂肪。

　　燕麦含有比白米多10倍的可溶性纤维，然后达到或保持饱腹感；它还能加速肠蠕动和新陈代谢，降低胆固醇。它有益健康，具有减肥的功效。

　　荞麦，俗称“清肠草”，具有清肠、消炎、止咳、化痰的功能。荞麦除了像小麦一样富含碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以预防肥胖，还可以通过消化脂肪来促进脾胃的运转。

　　又叫薏苡仁，是一种谷物，属于高纤维食品，而纤维是减肥必不可少的，薏苡仁也是著名的低脂肪低热量食品。

　　它是一种营养价值很高的普通杂粮，富含蛋白质、维生素b1、b2、钙和铁等。它具有健脾、利尿、消肿的功能，通过“长期为穷人服务”达到减肥的效果。

　　玉米是一种粗纤维食品，富含多种成分，有利于减肥。吃完后，它能在一定程度上消除人们的饥饿感，而且它的卡路里含量很低。

　　当许多人第一次听粗粮减肥时，他们每天都急于吃粗粮，而不是米饭和面条。你认为她下一步会减肥吗？不，恰恰相反，我的脸色越来越差，我的胃越来越差，吃东西的时候感觉不舒服。女孩也容易月经不调等等.

　　对于现代人来说，多坐少动，没有体力劳动，像古人一样每天吃粗粮是不现实的。因为我们的肠胃变得脆弱了。所以半厚半薄更好。

　　粗粮之所以粗糙，是因为它的加工工艺少，营养成分多。如果你把它磨成粉末，你将完全失去这些优势.(我担心在超市卖粉的阿姨会打我)

　　吃粗粮的最好方法是把挖在地里的东西煮了吃。例如，蒸红薯、煮玉米、糙米、杂粮粥等等。不吃加工过的b

　　许多人认为粗粮热量低，如果他们吃得多，就不会发胖，所以他们就不吃了。事实上，这是不对的~

　　100克大米的热量是391千卡，而100克糙米的热量是332千卡，100克薏苡仁的热量是361千卡。因此，从粗粮中减肥的关键是低血糖指数、强烈的饱腹感和缓慢的消化。但是吃得太多之后，卡路里仍然很高。

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