健身怎样效率高？快来学习减重干货！减肥健身 56健康网

　　前段时间我休了个小长假，外出各地游玩了一通，吃了许多特色小吃。回家后觉得最近吃的太多，要运动控制一下体重，结果回家以后和朋友火锅烧烤约起，几天一顿火锅，天天晚上出去吃夜宵，烧烤摊上撸串喝啤酒。吃完觉得会长胖，稍微跑步跑了几圈就嫌累，就又放弃了。

　　上班前一天，心中忐忑地上了秤，果然胖了五六斤。到了公司，好多同事都说我胖了，问我是不是假期吃的太好。痛定思痛，我决定减肥，还特意制定了详尽的减肥计划，坚持一个多月，把长的肉全减下去了，还瘦了几斤。下面给大家分享一下我的减肥经验，一起来做瘦成闪电的小仙女。

　　运动是减肥最健康的方法，有利于身体健康，而且无副作用。但是运动也要掌握正确的方式，才能达到减重的目的，且不会因为过度运动而对身体产生伤害。

　　运动时最好选择舒适的运动鞋，完美贴合脚部的鞋子会使你运动更加轻松自在，再搭配上便于活动的运动服，可以使你的四肢便于进行充分的拉伸。

　　运动前必须要热身，比如活动颈部、脚踝处、拉伸胳臂、腿部，使自己的身体进入运动状态。热身活动可以减少你运动中受伤的可能性，毫无准备地进行剧烈运动可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题。

　　在炎炎夏日，运动过后往往满头大汗，很多人为了快速解暑爱吃冰淇淋，或者是低温的饮料，但是大量的低温食物进入胃中会使胃部痉挛，容易造成胃病，肠胃脆弱的人还会因此腹泻。运动后最好的解暑的方式是喝一杯温水，出汗过多可以喝一杯淡盐水来补充失去的无机盐。有时还可以补充一下维C。

　　这款Swisse的维C泡腾片范冰冰也有推荐，服用起来很方便，装在包里，运动后直接泡在水杯里就可以喝，可以补充运动后的流失的水分和维C。

　　如果只运动效率是很低的，在减重期间，必须要结合饮食控制。但目前很多人对饮食控制有很大的误区，比如有的人减肥期间什么也不吃，觉得这样减肥最快。但是往往饿的头晕眼花，有的人还会饿的低血糖。这种方法虽然见效快，但是对身体的损害非常大，在结束减肥后反弹也很快，甚至会比以前增加更多重量。

　　正确的的方法是适当减少主食，或者将主食更换成粗粮，粗粮热量很低，但能满足人们对能量的基本需求，且饱腹感很强。同时还要摄入大量蔬菜，以满足日常维生素和纤维素的需求，最合适的烹饪方法是加少量盐水煮。并且减重期间要拒绝一切高热量零食，甜点、奶茶都是绝对不能吃的，也不要点外卖，虽然餐馆的饭菜好吃，但是为了口感都是重油重盐的。

　　如果工作比较忙，没有时间自己做饭，可以选择代餐食品。我比较推荐澳洲optislim的代餐奶昔，里面含有25种维生素和矿物质，还有32种营养物质，可以满足一天的营养需求。

　　可能有的人看了上面的方法，会觉得自己也照做了，但是效果仍然不显著。在减重期间，最好再服用一些辅助类的食物帮助减脂。比如加速脂肪转化为肌肉的左旋肉碱，帮助消化的大麦青汁，帮助消耗糖类的酵母，对减脂都有帮助。

　　为此我几乎试用了市面上大部分的辅助产品，Pakkun的酵母是我最推荐的一款。丝蓓缇的酵母含有乳酸菌、双叉乳杆菌等益生菌，在肠道内发生作用，帮助消化多余的糖分。在减重期间，我一直坚持吃pakkun酵母，配合运动，体重下降十分稳定。有次实在是没忍住大吃了一顿，之后本以为体重会反弹，但是体重仍然是保持下降的。