胖子减脂其实很简单！先控制一日三餐的搭配就已经成功一半了，那么一日三餐怎么吃呢：

　　2、中午尽自己最大的努力少摄入油、盐比较高的食物，多吃谷类食物和水煮菜肴。

　　4、除了三餐外就不要吃零食了，哥们你已经够胖了，一定要忍住。早睡早起身体倍儿棒！

　　有的人太胖体重偏高，这种状态跑步损伤膝关节而且跑步也坚持不了太久，不能达到消耗脂肪的效果。最好的方法就是先用游泳、动感单车或椭圆机进行有氧减脂，这样就减少了对身体的伤害。

　　耐力不行是大多数肥胖者的通病，所以减脂的小伙伴开始运动就做有氧很容易20-30分钟的时候就坚持不住了。（我们都知道，在中低强度的有氧运动30分钟左右开始主要由脂肪供能，具体与运动强度有关。）所以你这半个小时白跑了，气不气。说到这里就教大家一个办法，在做有氧之前先做30分钟以上的力量训练，先消耗掉大部分供能，在轮到做有氧的时候就会提前消耗我们的脂肪了。这样即保障了我们做有氧的训练效果，又提前消耗了我们的脂肪，简直不能太完美。

　　人体的肌肉含量越多我们的基础代谢就会提高，基础代谢提高后就相当于普通发动机安装了涡轮增压，减脂速度可谓是成倍增长。

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