56健康网人上了年岁，易出现骨质疏松，脊柱老化。因此，老年人应注意护养脊柱。每天5分钟，做做脊柱保健操，可防脊椎疾病。
伸臂扩胸：坐在椅子上，两臂由两侧上举，同时抬头。然后两臂在胸前交叉，还原。
挺胸夹背：坐在椅子上，两手向后扶着椅子后边缘，直臂撑体，挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒钟，放松还原。
脚腕屈伸：坐在椅子上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，交替运动。
伸屈压腿：坐在椅子上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖跷起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一边做。
这套放松体操，可疏通血脉，消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛及痔疮的发生，松弛大脑神经。胡安仁
