56健康网华龙网10月15日11时15分讯（记者 黄宇 通讯员 曾理）“全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。”今（15）日，在世界脊柱日到来之际，第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授推荐说，这样一个看似简单的动作，却是日常在家做脊柱保健便捷有效的方法。
周跃教授介绍，我们人脊椎节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它不仅柔软还具有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软“盾牌”一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。
如果长时间受到同一外力挤压，椎间盘就可能往外膨出，如不能及时治疗，还将可能进一步形成突出，而突出的椎间盘组织会造成脊髓神经的压迫，从而产生上下肢运动功能障碍、疼痛等，严重的还可能导致瘫痪。
专家介绍，日常生活中针对脊柱保健常见的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘保持在原位。而通常的慢跑、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而这样一套脊柱保健操，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
周跃教授提醒，在家做锻炼时，要求全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每次做这样的动作保持10至15秒，可休息片刻，连续做5至10次。也可在家人帮助下完成，但一定要量力而行，幅度以腰背部无疼痛感为宜。
华龙网10月15日11时15分讯（记者 黄宇 通讯员 曾理）“全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。”今（15）日，在世界脊柱日到来之际，第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授推荐说，这样一个看似简单的动作，却是日常在家做脊柱保健便捷有效的方法。
周跃教授介绍，我们人脊椎节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它不仅柔软还具有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软“盾牌”一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。
如果长时间受到同一外力挤压，椎间盘就可能往外膨出，如不能及时治疗，还将可能进一步形成突出，而突出的椎间盘组织会造成脊髓神经的压迫，从而产生上下肢运动功能障碍、疼痛等，严重的还可能导致瘫痪。
专家介绍，日常生活中针对脊柱保健常见的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘保持在原位。而通常的慢跑、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而这样一套脊柱保健操，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
周跃教授提醒，在家做锻炼时，要求全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每次做这样的动作保持10至15秒，可休息片刻，连续做5至10次。也可在家人帮助下完成，但一定要量力而行，幅度以腰背部无疼痛感为宜。
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