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　　你可以去其他网站上搜一下这套器材的使用方法，他们都会配图有固定的动作。做那些动作就可以。都很有效。菜谱的话，建议减少碳水化合物，增加优质蛋白，辅以蛋白粉。肉类可以包括三文鱼、金枪鱼，各种蔬菜，可以做沙拉。可以吃牛排，少油，或者水煮鸡胸肉。主食如果非要吃，可以吃燕麦、全麦产品。水果、蔬菜可以打果汁喝，加入蛋白粉，加点儿奇亚籽。

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