器械健身跟无器械健身孰强孰弱一直备受争议，却一直没有明确得出让人满意的结论！

　　确实，器械健身与无器械健身都能刺激肌肉的生长、雕刻肌肉线条的目的，在效果与认知方面也是各有所见，至于哪个更好，只能先确定目标，选择适合自己的方式方法，才是最好的。选择时也可以按照笔者提供的一下判定标准来合理的安排自己的锻炼方式。

　　每天都会有固定2小时锻炼时间的人，建议选择健身房器械锻炼，健身房完善的器材与热情的环境，会对健身提供很大的便利，动感的音乐与氛围也能激发人的动力，对肌肉塑形有着非常大的帮助，养成一个定时打卡的习惯，更加有助于坚持到底。

　　每天锻炼时间不固定的人，建议选择无器械健身，无器械健身对地点、器材、时间的要求非常低，所以对于没有固定时间健身的人来说无器械健身是最好的方式，在家中、公园、或者一块空地就能进行健身。

　　自身体重的高低往往是健身者最容易忽略的问题，无器械健身本就是依靠自身体重跟身体进行阻力锻炼，达到刺激肌肉的效果，体重正常选择无器械健身会对肌肉造成一定的锻炼效果，要是体重太轻还想增肌的人来说，无器械健身是不可能对肌肉造成多大的刺激，所以很难见到成果，对于体型偏瘦的人还是更适合器械健身。

　　器械健身能够让全身肌肉进行分化锻炼，像无器械健身的平板支撑以及俯卧撑，这些动作对身体大部分肌肉都有一个调动的效果，但想要针对某块肌肉进行锻炼的话，器械健身效果会更好一些，如果是一全身肌肉协调为目的锻炼无器械健身效果会更胜一筹。

　　无器械健身对肌肉耐力的提升有着非常显著的效果，对于肌肉维度的变化却不尽人意，维度的大小是需要高强度的锻炼让肌肉纤维撕裂重组决定的，如果是想增加肌肉维度器械健身效果会更胜一筹。

　　无器械健身对重量的控制没有那么好，体重多重就决定的力量的最大值是多少，只有通过增肌组数、次数达到控制锻炼的效果，控制性方面较弱，器械健身对于重量的控制可以说是手到擒来，能通过重量与数量来决定以及调整锻炼计划，控制性较强。

　　器械锻炼需要在健身房进行，费用方面也是一笔不小的开支，反之无器械健身的开支可以说等于零，但健身房有专业的指导、更多的锻炼伙伴以及一些便利的条件，这些方面是自重锻炼无法超越的，其实健身者除了考虑以上条件之外，也需要根据自身的一些其他情况来选择哪种方式更适合你。

　　健身本就是一件长久的运动，不管是器械健身还是无器械健身只要坚持到底最后总不会让你失望！

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