自从健身之后，听的最多的一句话就是「三分练，七分 吃」益为了健康和美好的肉体，健康饮食是塑造完美 体型的利器!

　　大家经常困惑健身如何吃?该吃多少?我和大家_ 样，以前不知健身如何吃，没做过菜，也不会做菜。 别怕，健身吃和学习，考试比起来，简单多了。毕竟 我们都是经历过高考，和外面妖艳的小妖精pk过的 首先，要明确的是0无论是减脂减肥或增肌 【千万别采取节食或禁食的傻方法】

　　大脑切换到：生存危机状态=自动降低新陈代谢 二-导致：越节食，越不容易痩!

　　身体进入饥饿状态，自动储备能量，消耗少，代谢少， 囤积脂肪，更容易日后反弹。

　　【所以我们要好好吃，认真吃，保护好胃，好好爱自 己!】 规律稳定的食量，不暴饮暴食。也不要为了减肥采取 极端的低卡路里饮食。

　　有时给自己加餐，当你感觉因吃的少而新陈代谢下降， 适当多吃几顿，摄入_定的热量，配合运动让身体代谢加快。

　　我每餐几乎都按时吃，从来不节食或不吃，辛苦的一 天，少_顿都觉得不开心，嘻嘻。

　　当然，我吃的比较清淡健康綠碳水+蛋白质+绿色蔬 菜+脂肪搭配好，没有负担。

　　摄入热量=消耗热量热量平衡=塑形e 摄入热量 消耗热量热量亏损=减脂Y 为了减脂的宝宝们，摄入热量不能少于基础代谢，不然 身体会像之前写的，处于饥饿状态，降低代谢，反而起 不到好效果。

　　Ao早餐：麦片+香蕉+鸡蛋+坚果+水果+黑巧克力 午餐：主食+肉类+蔬菜+ (鸡蛋)

　　加餐：酸奶+水果 ,,[Tips：富有蛋白质的食物减脂or增肌必备】，.

　　4鲜牛奶不错，但保质期短，要一直去购买，不太适合 在学校的宝宝，和每天上班的没时间按时买牛奶的的上 班族。

　　试试高强度间歇性HIIT训练，在相同的时间下比传统 的有氧更好的加快脂肪消耗。在训练后的几小时后，身 体还在不断燃烧噢。

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