56健康网这次讲座的主讲嘉宾为国家高级健身教练陈曦，这位经验丰富的教练也总结了当下不少人在健身减肥过程中犯下的错，提醒人们避免进入误区，少走弯路。2014年12月22日，上海市徐汇区嘉善路，康宝莱沙龙活动。 澎湃新闻见习记者 杨博 图
在不少健身减肥的圈子里都一直有这样一个争论，“到底是无氧运动的减肥效果好，还是有氧运动的减肥效果好。”这个争论其实没有一个确切的答案。
在这位有七八年健身经验的教练看来，这个争论的意义并不大。“其实，很多经历过健身减肥这个阶段的运动者都知道，把有氧运动和无氧运动结合起来，才是最合理的，也是对于健身减肥效率最高的。”陈曦如是说。
事实上，科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。无论是有氧运动还是无氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。
陈曦解释道，力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。“都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做得多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。”陈曦说。
脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。
“所以，先进行大量的器械类力量运动（无氧）后，储存在体内的糖分已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。”陈曦说，“从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了。”
2014年12月22日下午 ，上海市徐汇区嘉善路，参加沙龙的人比赛俯卧撑。 澎湃新闻见习记者 杨博 图
在这次讲座中，主办方还设置了观众上台互动参与的环节。不少现场观众都和陈曦教练一起有模有样地做起了简单的健身动作。但只是几个简单的俯卧撑、仰卧起坐和时下最流行的平板支撑，陈曦却从中看到了大问题。
“其实很多人希望掌握很多不同的姿势，锻炼不同的部位。但是到头来会发现，他们锻炼的根本不是这部分的肌肉。其实今天在台上的这些嘉宾， 其实他们在做俯卧撑和仰卧起坐时姿势并不正确。”陈曦在互动环节结束后一针见血地指出了观众的问题所在，“就如刚才有一个男生做完之后说自己肩膀疼，但是刚才所有动作都不会伤害到肩膀，所以原因就是他的动作出现了错误。”
其实，每一项运动都有自己的运动风险，但是错误的动作和姿势会大大提高这种运动风险。在陈曦看来，健身运动爱好者的一大误区就是希望自己能掌握更多的动作帮助自己设置更好的健身计划。“有一些人在完成力量训练时总是在强调我一定要拿到超过自己能力的多少多少重量，但是这个可能更容易造成对身体的伤害。”
他认为量力而行才是健身的关键。“其实如果你能保持一个正确的平板支撑动作6到10分钟，甚至比在户外奔跑半个小时消耗的热量更多。”陈曦说，“但是如果你的平板支撑动作是错误的，你可能坚持不了几分钟就会弄伤你的腰椎。”
2014年12月22日下午，上海市徐汇区嘉善路，工作人员展示康宝莱产品。 澎湃新闻见习记者 杨博 图
在康宝莱的这次讲座中，不少观众还提到了时下最流行的几种网络减肥法，其中就包括著名的“哥本哈根减肥法”。
这个红极一时的“减肥圣经”，受到不少想减肥却减不下来的网友的追捧。其实，这个减肥方法源自于网友晒出的一份“肥腻”的13天减肥食谱。这份菜单中，减肥者可以吃着黑咖啡、面包、火腿、鳕鱼甚至是牛排来减肥。
“看到这些减肥方法，你首先要确定一点，它测试的人是不是跟你一模一样，测试者之前的生活方式是不是和你一模一样，他的饮食方式跟你是一样的吗，甚至是他的肌肉含量、年龄和身高是不是跟你相同。”陈曦说，“每一个减肥方法都是有‘个性’的。”
常年从事专业的健身减肥训练让陈曦觉得网络上的不少减肥方式有点可笑。“因为你根本不知道未来的目标是什么，及你在整个过程中可能遇到的困难是什么？”陈曦说，“这样一来就没有任何针对性，这样就容易失败，失败之后对人身体的伤害更大，而且可能会打击到训练者的信心。”
不仅如此，陈曦还提到，网络上的一些方法确实具有普遍性，但最关键的就是缺少了具有个性化的精确性。“比如说，你做某一项运动消耗的热量是500到1000卡路里，那到底是510还是990，只有运动者自己才知道。”
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