蛋白质才是真正的居家旅行瘦身必备良药减肥健身 56健康网

　　常常会在网路上看到一堆人问如何减肥，然后就会有人说什么每天喝一杯黑糖蜂蜜柠檬汁，什么瘦小腹排毒水，喝一星期整个小腹都不见，喝尿六年瘦100斤，还有一堆奇怪的减脂餐和作法。所以就在想要是有一种东西真的可以让你减重成功，而且可以让你维持好身材，那会是什么？

　　想了很久，最后想到了一个最棒的答案，有特别多研究证实过的，真的是特别有效减肥而且让你不复胖。这种东西是每天大家吃的到的，只是大部分的人都吃得过少，答案就是蛋白质，而优良蛋白质含量，最好的来源就是肉跟蛋。简单来说你只要多吃肉跟蛋，就可以有效的成功减重并且维持好身材

　　有个跟减肥有关的研究把132个人分成四等分，分别是高蛋白+高醣组、高蛋白+低醣组、低蛋白+高醣组以及低蛋白+低醣组。持续了一年之后就发现了，低醣饮食略胜高醣饮食，大约多减了一公斤，而高蛋白组比低蛋白组多减了4公斤，代谢、血压、肌肉量、体脂肪等等也都改善较多。再来看看这个研究，这个研究是研究复胖的，一样是把人分成四组，分别是高低蛋白、以及高低GI餐，最后也是发现高蛋白组的人，在六个月的期间内完全没复胖。

　　有饱足感的话你自然而然就是会少吃一点，你自己回想一下上次去吃牛排的时候。

　　减肥要是你也减到肌肉的话会很惨，不只会让你瘦的不好看，还会让你之后复胖很快。

　　有些胺基酸可以让情绪好转，会让你比较不会去暴饮暴食。所以建议大家每餐都一定要有一个手掌大的肉。吃东西就是先从菜跟蛋白质开始吃，菜吃多少都没差。好的蛋白质来源有全部的肉类、蛋、或是其他高蛋白含量的食物。菜跟高蛋白食物吃完后你大概就会饱了。这时候你再去想吃其他东西，然后加工食品别碰，你就会很有效的减脂了。国家建议大家吃的蛋白质量就是0.8g/kg。专业教授就常常说这摄取量真的很不够，很大的问题就是随著年龄增加肌肉量会掉很快造成老人肌少症而间接增加了许多慢性疾病的风险。