其实三年前自己还不是很胖，这几年可能是工作的原因，再加上比较好吃，所以胖了得30斤，172的身高174斤，特别是肚子很大，近期想去办个健身卡，主要是减肥的同时，塑形，练一身好看的...

　　其实三年前自己还不是很胖，这几年可能是工作的原因，再加上比较好吃，所以胖了得30斤，172的身高 174斤，特别是肚子很大，近期想去办个健身卡，主要是减肥的同时，塑形，练一身好看的肌肉，我是该先减肥再健身，还是健身的同时就能减肥呢？应该是怎么的步骤？如果是减肥的话，我应该做什么运动，一天大概一个小时的时间，办的是年卡，希望有健身教练朋友解惑，谢谢了。

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　　知道合伙人游戏行家采纳数：384获赞数：79691毕业陕西理工学院艺术设计专业，本科学位。向TA提问展开全部健身房减肥的正确方法：

　　不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。

　　想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

　　健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

　　要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

　　每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害身体，打击健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

　　展开全部坑爹的回答。在点击这条问题之前看了几个关于肥胖减肥的问题，都已经选出了最佳答案，虽然我不认为那是什么最佳答案，都是一些坑爹答案。在百度上我觉得也需要有打假的必要。不知道这些人是为了什么，中国有句古话，“知之为知之”大家可能已经忘记了。

　　好了啰嗦这么多我说说对于运动减肥的看法吧，希望能够给大家一个线kg。那是一个很痛快的减肥过程。

　　1.每天早上上班时爬楼梯，或者可以多爬几圈20层左右最好，多了当然更好。

　　刚开始不适应的话，可以先从小单位开始做。如果在心脏上有毛病的人自己需要注意。

　　2.午饭后走两圈稍微活动一下，没事儿的话就站立一会儿不要总是坐在椅子上。

　　3.下班后回到家，吃完发后，可以在睡前进行原地小跑幅度不要太大，腿部抬起时，

　　大腿和小腿不要超过90度，基本上脚尖微微抬起即可，时间上需要长一些至少要在40分以上。

　　以上是减肥效果巨明显的方法，在此基础上如果想要减去小肚子上的赘肉，可以参考以下：

　　4. 做（半起式）仰卧起坐，就是说仰卧起坐的时候不要完全起来，当达到45度左右稍微停滞1~2秒钟然后回去就OK，尽量多做。次数组数当然是越多越好，因为不属于抗阻增肌所以尽量做吧。次数要大于30次/每组，RM30以上会呈现有氧运动的效果。

　　5. 俯卧撑，你开始可以做10个，但是当有一定体力的话一次最好做大最大数，比如说100个/次，哪怕一下只做2组，也尽量次数多做这个会对你的减肥也是起到重要的辅助作用的。另外一点屁股一定稍抬高一些，不要让身体低于180度呈下弯状。要呈现略微的拱状。

　　6. 晚饭，尽量少进食。肉类尤其要注意避免，我原本非常爱吃肥肉，现在基本上戒掉了。尤其睡前2个小时不要进餐。可以喝点水，不要喝太多避免频繁起夜。

　　7.刚开始时配合俯卧撑基础可以进行扩胸，背部肌群，肩部的运动，当你的脂肪消化的差不多了，可以本着抗阻增肌的原则进行小频率大重量RM10以内的的运动（无论是哪个部分的肌肉）但是在刚开始的时候由于肌肉力量不够需要注意避免受伤（尤其是三角肌刚开始就勉强容易伤到韧带结缔组织）。这三部分肌肉如果有一定的时间的话，就可以将你的上半身塑造出一个模糊的轮廓了。

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