刚开始健身水平：引体向上：0，俯卧撑：20左右，屈臂撑：10左右，深蹲：30左右，腹肌撕裂者可以坚持下来

　　我就没能这样，现在想想，当时要是能练下来，现在肌肉会比现在发达的多，估计单手引体，并腿俄挺都能学会

　　然后每天都练，并且隔天练双力臂耐力，一周两次腿部，隔天龙旗，隔天蛇挺（也叫山羊挺身）

　　4收背 很多人收背（收肩胛骨）后做不了前水平，因为背部肌肉不强，使手臂与身体夹角太大，还有就是腰不行

　　链接在这了，非常好用，我没学会是因为我家没有器材，只能用毛巾＋书包，容易卡住，训练效果不好

　　至于上边的手，则要练好胸部，做一做吊环版的直臂下压，就是吊环飞鸟，把张开的手臂改成向前推，主要双手不要离太近

　　杠铃片（不建议用壶铃，不因为不好，因为难度太高，高手可以忽略括号内的），负重腰带

　　我现在对力量的需求大于对完美肌肉的需求，我也不指着肌肉吸引谁，但力量、技巧、灵活我是很看重的

　　为了力量：建议8次－20次 3组－2组，的确3-6才是力量，但是练到15-20次绝对有帮助，可以减少受伤

　　大肌肉：8-12次就可以，但要8组以上，效果相当好，我刚开始练的时候就这样，

　　不要在意水平引体（我喜欢叫自重划船，外国好像都这么叫）进阶的问题，和标准引体同时练，各有各的优点

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