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　　那要先知道你有什么器械还是在健身房练，再留下Q号发计划过去，饮食就只要知道不该吃什么和一些注意的地方，具体吃什么按你自己口味来就好。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类推荐鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

　　追问我在健身房锻炼每天都可以去追答下面是是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

未经允许请勿转载：56健康网 » 求一套男士减脂计划表还有饮食计划要详细的一般可以买到的越详细越好。体脂率17准备降到1