常见的亚健康症状，比如经常感冒的人，经常性的过敏等都是亚健康的表现。就是免疫力特别低弱的人，就是亚健康的人，只有提高免疫力，才能增强人的身体抵御力。怎么样才能提高身体的免疫力呢?可以通过食物，平常经常吃些新鲜蔬菜和水果，每天保证吃些优质蛋白质，像瘦肉，鱼虾蛋奶等，适当的运动。来保证身体的健康。

　　展开全部亚健康人群，主要包括有年纪大的人，还有长期处于竞争压力大的人，以及生活饮食习惯不良的人。白领阶层是亚健康状态的最主要人群。

　　主要包括长期处于竞争压力大的人，例如导用脑过度、疲劳过度以至于体力、精力透支等，这往往会让身心都严重超负荷运转，一旦身体承受不了就会生病。另外就是生活饮食习惯不良的人，据调查，如今超过七成的人都是亚健康人。

　　1.大脑疲劳时多吃坚果类，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸——亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

　　2.及时补充维生素c，压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。

　　3.精疲力尽时这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪(不含胆固醇)。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。

　　4.眼睛疲劳时在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A，另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

　　温馨提示：白领一族的亚健康状态要想得到及时有效的改善，还得从平时的生活细节抓起。比如：日常饮食一定要多摄取营养丰富的新鲜水果和蔬菜，同时还得注意低盐饮食。

　　亚健康是一个比较宽泛的定义，也比较复杂，常见的亚健康症状有失眠、睡眠质量差、无精打采、容易疲劳、焦虑不安、情绪波动大以及脱发、体重剧烈变化等，这些都属于亚健康的范畴。要想改善亚健康状况，比较省心的方法就是日常补充多种维生素片，如果是青年男女的话可以试试善存gender男女片，里面含有22种营养素，可以帮助改善各种亚健康症状。

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