21岁兄弟我和你一样大啊以前也是比较胖有90公斤呢我曾经自己试过的减肥方法3个月廋了28斤不知道能不能帮到你1.早餐一定要吃可以吃鸡蛋喝豆浆或者酸奶 （早餐不吃中午会更饿更想吃东西而且因为早上到中午都没有进食所以午饭的脂肪更容易吸收）2.午饭不能吃脂肪过多的东西一定少吃主食 （就是少吃饭和面食，因为饭里有糖分面里有淀粉是最容易发胖的东西）一些素菜可以多吃点都没关系至于吃什么素菜你可以自己选只要不是高热量高脂肪的东西都行（肉类可吃鸡肉鱼肉牛肉）我比较喜欢吃鱼经常就半碗饭吃一条鱼的呵呵3.晚饭最好不吃尤其是主食千万不能吃可以吃点水果垫点肚子也可是吃些素菜之类的都可以但一定要少吃切忌晚饭的食量是减肥的关键如果你觉得中午吃的够饱晚饭最好只吃水果4。零食和碳酸类饮料千万不能吃这是最容易发胖的这些东西里面根本没什么营养都是脂肪除非你想前功尽弃饿了吃水果吃点菜都行千万不能吃零食5.饭后运动注意是饭后而不是饭前饭前运动会让你越长越壮我自己有试过因为饭前你消耗了太多的体力和热量吃饭时你会觉得特别饿总是吃不饱吃的会比平时多而且你消耗的热量会在你吃饭时比平常更多的吸收掉反而会适得其反所以饭后运动才是最好的运动时间最好选在晚饭后运动完千万不能再进食了最好在6~8点之间8点以后不可再进食了运动过后可以吃水果但要在8点之前6。运动项目有很多你可以自己选散步慢跑跳绳打球这些都是有氧运动千万不要做剧烈运动不然对身体不好而且难以坚持运动的时间最好在半个小时以上只要能轻松坚持半个小时的运动你都可以根据自己的时间和爱好自己选我用的是慢跑！如果你觉得条件不足最简单的方法还可以在家里原地跑脚不用抬太高但要保证和你慢跑的姿势一样两手晃动两脚离地来回踏每天坚持半个小时以上也可以这是我用的方法比较简单很容易坚持而且没有什么身体的不适当然个人的体制不同但是只要坚持一定能廋不少的！还有一些我试过的方法不过不太科学虽然效果不错但很伤身体的最好不要用1.吃苹果3天3天吃了苹果还是苹果其他什么都不要吃只吃苹果和水（我3天后廋了8斤不过导致头昏眼花现在看到苹果就想吐）2.吃一个星期鸡蛋套餐白煮也好蒸也好只要不放油和调料都能吃晚上不吃其他时候都吃鸡蛋喝酸奶（一个星期廋了12斤不过导致胃疼的要命而且便秘鸡蛋也不想再吃了）3.吃5天牛肉这个是我用的最快的方法就是买牛肉烧上一锅每餐吃上几块或者饿了就吃几块也只喝水只要是8点之前饿了就吃几块注意是饿了才吃几块不要没事就抓着吃或者一饿吃一大堆（我5天廋了16斤汗··但是5天后都感觉要死了吃的还天天拉肚子脸色都不对了）总之减肥一定要慢快了对身体肯定是不好的健康才是第一位而且太快了也是容易反弹的按照方法循序渐进坚持下来肯定会有意外收获祝您早日成功！

　　健康科学的减肥原理： 人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。代餐的细胞营养专利技术减肥是可以算得到的：由于这是草本营...养食物，而热量只有200大卡，两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4--5公斤

　　个人不建议控制饮食，这么做对心脏非常的不好。首先，要有一个规律的作息时间，不要熬夜，也不要贪睡。其次，饮食要规律，主意膳食结构，这里的意思，不是说要多吃什么。只是提醒你，脂肪，油脂，巧克力，油炸食品，这些高热量的食物，尽量少吃。第三，要注意运动，什么运动不重要，但是要有恒心，有耐力。需要...一个长期的过程。第四，心态要平衡，不要过分紧张，焦虑。第五，如果你是病理性的肥胖，建议你去看医生。

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