本人男15岁身高164cm体重150KG（严重超重）家里有负重装备哑铃50KG绑腿5KG俯卧撑支撑器一对我胖但是身体非常好肌肉居多肥肉比较集中肚子和屁股我想减20KG有什么好的方法？我现在能不能...

　　本人男 15岁 身高164cm 体重150KG （严重超重）家里有负重装备 哑铃 50KG 绑腿5KG 俯卧撑支撑器 一对

　　我胖 但是身体非常好 肌肉居多 肥肉比较集中 肚子和屁股 我想减20KG 有什么好的方法？

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　　不管有多忙，最好每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。一些减肥成功的例子（稼红、瘦身笔记）里面讲到减肥就是需要控制饮食 还有就是坚持 详细的一些方法你是可以去看看的！

　　展开全部第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

　　第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

　　2018-06-25展开全部仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

　　曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　运动要贵在坚持，想要效果更好的就需要雷3来配合，这样营养也会跟得上，也不会担心因为吃而反弹

　　展开全部男生不运动减肥是非常不健康的，请不要通过节食的方法，那样会严重损害身体

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