买套书回去认真看一遍，有你想要的答案，这里很难有系统的并且适应你锻炼进度的答案

　　多少组根据你的训练水平，恢复速度，身体状态都有关系，没有人能给你一个定论。但个人认为，如果你长期坚持训练，那囚徒所举例的强度不会太合适，所以写日记是最适合每个人的方法。

　　每次练习努力去练，比如4组 一组8-12个，那你的目标可以是下次多一组，下次每组多一个，或者总数增加都可以，重点是，保持进步

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