Tag "男士健身房训练计划" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-04)
如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）; 腹肌每组做到力竭或者15到...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-04)
公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统，去分析、研究、引导和管理生命科学，以慢病管理作为切入点，提供个性化管理健康的产品和智能服务，创建数字健康新生活。合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合，这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表，就是在饮食和运动上的合理安排。2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。 1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-04)
男22岁身高178体重133斤有一点小肚子以前练过中长跑、篮球，腰部膝盖有运动伤，但是已经很久没有锻炼了，办了3年的健身卡，希望能够帮助制定一份详细一点的健身计划，目的是想把小肚子... 男22岁身高178体重133斤有一点小肚子以前练过中长跑、篮球，腰部膝盖有运动伤，但是已经很久没有锻炼了，办了3年的健身卡，希望能够帮助制定一份详细一点的健身计划，目的是想把小肚子减掉，然后练出点块。 展开全部下面的计划1周3次，隔天...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-04)
哈哈，好办。因为，你现在是学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-29)
其实练就一双粗壮的大腿是很多健身男性所期待并一直坚持的事情，健身房里练习深蹲、硬拉的人不占少数。但有很多男性要么就是天生很瘦，怎么练都粗壮不了。 而有的男性则认为是自己过了年龄，难以练就一双霸气的粗腿。但小编想说，很有可能是因为方法不够科学，不够坚持，选择的训练方法不适合你。 但如果你想要变得更强壮一些，增加你腿部肌肉的围度和改善力量举的能力，腿部训练是不容忽视和必不可少的。不论怎么样，你的健身计划中应该有腿部训练计划。 但是...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-29)
锻炼身体是所有投资自己的选项中里面第一个出现的，理由很简单，身体是第一位的，一个好身体是做所有事的前提，投资自己干的第一件事就是锻炼身体，没有一个好身体其他都白搭，君不见办公室里很多工作了5年及以上的同事不是颈椎病就是腰肌劳损，这与在办公室长期伏案办公、缺乏锻炼有密切的关系。 说到投资，就会涉及到一个概念叫:投资回报率，即产出/投入*100%，有些投资回报可以准确衡量，比如投入了多少钱，后来赚了多少钱，有些投资汇回报则无法衡量，比...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-28)
健身的朋友应该都知道，腿部肌肉的锻炼意义不容小觑，打造结实有力的腿部肌肉，不仅可以获得完美腿型，更能够通过提升睾丸素水平来增强性能力，看到这有没有心动啊，接下来给大家介绍三种退步锻炼经典动作，赶紧操练起来吧。 健身房里常见的器械，需要注意的是要保持身体正直，背部与头部贴紧靠背，深吸气，大腿与臀部用力，同时呼气，将重量瞪起至顶点并使膝盖略微弯曲，停顿1秒钟后深吸气，还原至初始姿势，每次3~5组，每组15~20次。 在45度斜板上斜...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-28)
该计划是写给从未接触过健身或者对健身有一点了解却没有完整训练计划的男性。 考虑到让初学者能够更容易上手，而且有动力坚持下去，本计划采用视频教学的方式。 在家训练的男性可以购买以下的器械，有条件去健身房的男性可以直接使用健身房的啦! 建议购买可以自己调节的哑铃，就是哑铃片自己可以安装卸下的那种。这样以后肌肉力量增强了只需要自己往上再安装个哑铃片就ok了。 主要在胸部练习的时候用到，用床代替也可以。要充分发掘你家床、凳子、门框的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-28)
在调查中发现，我写的技巧性文章很多兄弟只是粗略的看一下，之后就抛到脑后了。继续该干什么还是干什么。在这时候，我猛然想到，大家缺乏的并不是学习能力，而是缺少一个计划。 而今天，我制定了一个训练计划来帮助大家成为一个真正有魅力的男人，希望这次，你们能够认真学习并且去执行！ 我的粉丝有很多都是宅男，除了日常的学习或者工作，其余时间都宅在家里，沉浸在网络中。而这是有魅力吗？答案肯定不是。 假如有两个人，一个年薪上百万，但是他整天都做着...
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