Tag "男士健身房训练计划" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-30)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 2013-07-15展开全部一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-29)
超过90%在健身的人都在追求如何提升增肌减脂的效率。最传统的方式就是重量训练后再上跑步机匀速跑30-40分钟，相信这也是许多在减脂的人会做的一个标准流程。这个方式并没有什么不好，但你可以尝试更有效率的燃脂方式。 想要有效率地燃脂，就必须先了解人体是如何进行能量转换的。首先，人体所需要的燃料就是我们每天吃下的食物，经由消化系统处理之后，将其中的营养成份经过一连串的代谢过程转变成人体细胞所需的能量形式：三磷酸腺甘（ATP）。 当我们...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 杠铃仰卧臂屈伸+胸前窄握推举（组合练习），次数24次（两个动作各12次），共4组...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-29)
经常去撸铁的小伙伴都知道，健身房不仅是一个随时可以邂逅猛男辣妹的地方，每天碰到的让人无法直视的主也不少。 此外，健身房里还有一些人的穿着也是让大家无法直视。近日，一位网友在朋友圈吐槽说，那天在健身房看到一个人穿着LadyGaga风格一样的恨天高，瞬间成为整个健身房的焦点，关键是那人还是个男生…… 能把奇装异服穿到健身房的人，我很佩服他们的勇气，好在大家不用过于担心会辣眼睛，毕竟他们只是极少数，但是在健身房穿衣丑的男生却比比皆是...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 首先星期计划，星期一，练胸和肱三头肌还有腹肌。星期二，练背阔肌和肱二头肌。星期三，练肩膀和腹肌，可以加一个小腿。周四休息，星期五，练手臂，也就是肱三头肌和肱二头肌的训练。星期六，练腿。减脂可以在机械训练结束后做一些有氧运动。其次就是饮食很重要，少吃油腻的食物。训练后的酸痛，这个要吃点含蛋白质高的食物，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，来补充。训练时间长了就习惯...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-29)
本人184，体重75KG，平时喜欢跑步，打篮球。下半身还好，上半身手臂略细，无胸肌，背肌。腹部有点赘肉。办了一张健身房的年卡，主要为了塑形，增肌，把肌肉块练出来。因为是新人，所以... 本人184，体重75KG，平时喜欢跑步，打篮球。下半身还好，上半身手臂略细，无胸肌，背肌。腹部有点赘肉。办了一张健身房的年卡，主要为了塑形，增肌，把肌肉块练出来。 因为是新人，所以对怎么练完全没有头绪，所以想求一份初级的锻炼计划。另外我想增加弹跳...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-04)
我最近四个月都有时间（就是每天都很空闲）去健身房，我该如何做？玩什么器械？热身怎么做?我不想请教练，一个教练三个月课程1万多，有的承受不起（还在上学，不想花家里钱）。我要求... 我最近四个月都有时间（就是每天都很空闲）去健身房，我该如何做？玩什么器械？热身怎么做?我不想请教练，一个教练三个月课程1万多，有的承受不起（还在上学，不想花家里钱）。我要求不高减到85-90kg就成，前提是减脂肪。 我是身高181cm体重115kg...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-04)
我1个礼拜有3天左右时间去健身房，我177体重116，我想有个系统的锻炼方法，可以全身的锻炼，不求大块头肌肉，只要我健壮点就行了。我需要非常详细的锻炼顺序，做那些运动，可以让我看... 我1个礼拜有3天左右时间去健身房，我177体重116，我想有个系统的锻炼方法，可以全身的锻炼，不求大块头肌肉，只要我健壮点就行了。我需要非常详细的锻炼顺序，做那些运动，可以让我看着不是那么瘦 展开全部系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分上肢（胳膊）和...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-04)
3保持睡眠.因为不睡眠你就不能长到肌肉.只有按时休息.才能增加肌肉.当然要锻炼.不锻炼再怎么睡也张不出肌肉.肥肉倒增加不少 展开全部健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-04)
新人求一个简单的健身计划尽量不要用术语听不懂啊。本人30岁，70公斤身高1.76身材比较匀称，就是有小肚腩，每周只能保证有3天在健身房。也不是想练的大块头，目的就是强健身体，小肚子... 新人求一个简单的健身计划尽量不要用术语听不懂啊。本人30岁，70公斤身高1.76身材比较匀称，就是有小肚腩，每周只能保证有3天在健身房。也不是想练的大块头，目的就是强健身体，小肚子想练掉，肌肉想练成健美点好看点就行，求大神给个健身计...
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