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一周健身计划表(男女通用)

管理员 发布于 5年前 (2020-06-04)

　　一周健身计划表(男女通用)_医学_高等教育_教育专区。非常好用的健身养生计划表　　健身计划表（一）有氧训练变速长跑：6000米——8000米，30—45分钟，采用快慢速交替的方式，天天坚持！（二）无氧训练（力量训练）PS：次：是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)力量训练组间休息60-90秒，动作间休...

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女生一周三练健身计划表珍藏版

管理员 发布于 5年前 (2020-06-04)

　　很多人可能是很喜欢健身的，但是平时工作比较忙，可能没有太多精力和时间去健身房，在家也抽不出多少时间，其实这是不用担心的，因为就算目的是为了增肌，也需要适当休息，效果才会更好，所以一周练三次也就可以了，下面就给大家推荐一个健身计划表，希望大家可以根据自己的实际情况进行健身，拥有令人羡慕的好身材。　　其实一周来说，周一大家都要忙着上班，忙碌了一天，肯定都会很累，就算下班了也只想好好休息...

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健身计划：一周增肌计划快速锻炼出肌肉！

管理员 发布于 5年前 (2020-06-03)

　　很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此就分享一份适合健身新手的健身计划一周表，让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。...

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健身操计划表女

管理员 发布于 5年前 (2019-12-09)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　二是早晨起来后，外出...

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求健身一周6练训练方法

管理员 发布于 5年前 (2019-12-08)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加10公斤（适合自己的量）。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧　　推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下，第5个动作，拉力器4组，每组2...

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求一份健身计划一周表 本人男 16岁 身高165 体重96斤

管理员 发布于 5年前 (2019-12-08)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部哈哈，好办。因为，你的身高165CM、体重48KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如...

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如何制定一份适合自己的健身计划

管理员 发布于 5年前 (2019-12-08)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。　　训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，　　用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增...

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30岁女性健身房健身计划表

管理员 发布于 5年前 (2019-12-08)

　　女30岁45KG体质还算可以感觉太瘦人精神状态差，胃口不好，工作压力大心态不太好，健身只要是想增肥解压，所以想请好心的专业健身教练为我个人制定一份详细的健身房训练计划表，比如锻...　　女30岁45KG体质还算可以感觉太瘦人精神状态差，胃口不好，工作压力大心态不太好，健身只要是想增肥解压，所以想请好心的专业健身教练为我个人制定一份详细的健身房训练计划表，比如锻炼哪些内容，越详细越好，非...

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bmi指数正常的女生的健身计划

管理员 发布于 5年前 (2019-12-08)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　通过有规律的定量的健康饮食，和多种运动，来达到保护肌肉，降低脂肪的目的，这才是健康减肥，也是最健康的生活方式。　　对于健身来说，我们完全可以通过70%饮食，30%低强度有氧。强度高了容易多吃，会长肌肉，如果吃少了容易烧肌肉，提高脂肪比例。保持现在的饮食。跑步对...

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求健身新手一周的健身计划和饮食计划

管理员 发布于 5年前 (2019-12-08)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.　　每个星期锻炼5天周二和周日六休息~然后周三和周五到校外跑跑步~或者选择跳绳来适量的进行有氧锻炼~周日的时候可以利用哑铃进行飞鸟~划船~还有前侧平举~每个做5组~每组控制在8到12个~最后一组尽量做到...

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