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管理员 发布于 6年前 (2018-10-19)
锻炼身体是现在很多女性朋友爱好的，虽然说锻炼是好的，但是对于女性的特殊时期，锻炼是很有讲究的，因为不当的运动可能会造成出血量的改变、也易引起妇科感染，还易使经血从子宫逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经、经期不调，甚至闭经等妇科问题。 1.例假期一开始前的两天应减少运动量及强度（量和强度都应减少），运动时间不宜太长，约30分钟左右即可。 2.例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-19)
原标题：该怎么去制定合适自己的1个健身计划，看完这3点就会明白大家好，在你办完健身卡之后，首先想到 大家好，在你办完健身卡之后，首先想到的就是，要怎么去制定自己的健身计划，很多人可能都跳过了这一点，或者是尽可能的去精简，那么为了让健身的效果更佳，我们要学会该怎么去制定合适自己的1个健身计划，看完这3点就会明白 首先要明白一个计划的重要性，可以说这是我们健身的引导者，让你知道接下来该做什么，就像一个向导一样，可以为你节省很多脑力...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-19)
训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。 热身需要慢跑或快走来提高心率以及身体温度来适应下阶段强度相对高的训练。慢跑到感觉身体微微出汗即可，大概10分钟。 慢跑之后通过动态伸展来降低肌肉粘滞性，打开关节活动幅度，并且提高核心区域的温度，告诉你的神经系统你接下来要做什么，而动态伸展动作往往需要与后面将要训练的...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-19)
A：首先，我们已经知道，一切运动的开始基于每天步行30分钟，为的是恢复肌肉的耐力和力量，如果跳过此阶段，肌肉拉伤等伤害在所难免。为此做了一个表格，能够更加清楚明了这四个阶段你都应该做些什么健身内容（请点开大图才能看清楚每一栏的内容）： 这么看起来是不是更加清晰明确，就好比第一阶段是A、第二阶段是B，而第三、第四阶段就是以此类推为C和D。在A的基础上，你才能够去做B。所以这四个阶段的内容必定是A、A+B、...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-19)
世界上最安全、可靠的减肥塑形方法永远都是运动，然而现在生活节奏太快，很多人都没有充裕的时间去健身房锻炼，很多帅哥、美女为此扼腕不已，不过不用担心，健身专家为大家精挑细选了7个简单动作，只需坚持1个月，每天10分钟，就可以让身体线条出现明显变化。 以脚和手肘为支撑点，使头、肩、胯、踝处于一条直线，手肘间距与肩同宽，上臂垂直于地面，绷紧小腹，不要颤动。 双手相距略宽于肩膀，以双手和双脚为支撑点，使头、肩、胯、踝处于一条直线秒后，弯曲...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-19)
很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里，主要针对健身最常用的器械-哑铃，介绍哑铃健身初级计划与方法，主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友，可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结，你将摸索出一套更符合自己的健身计划。 首先，在这里纠正一个观点，就是经常看到很多朋友想几个月到达什么效果、或者一时心血来潮锻炼一时、或者去找什么快速的健身方法，这些都是错误的。健身是一项工程，一项持久的工程。要想达到健...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-26)
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》6月19日报道，英国利兹的安吉拉·格雷厄姆，由于酷爱健身，肌肉发达的她拥有更为年轻的外表、积极的心态以及大量的粉丝 人民网讯据法新社新德里13日电，印度总理莫迪（NarendraModi）的支持者总是夸耀他虽睡眠时间不长却体力过人。13日，莫迪在推特发布做养生早操的视频，与民众分享健康秘诀 硕士放弃高薪禅修原标题：弃高薪禅修的复旦硕士：金钱非快乐源泉澎湃新闻记者朱莹张伟龙视频编辑曾怡文实习...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-26)
新手进阶该怎么练？许多人现在已经知道不少知识，在锻炼时候更想要自己高效省时，而不是继续在健身饱受那种汗混杂着香水、零食和各种补剂的味道。同时让自己健身效果更佳具有时间比，以前健身房两个小时的锻炼，现在尽量压缩到半小时到一小时。 这时候，一份科学紧凑的周计划就必不可少。走过了新手期不少弯路，你不在一周休息一半，而是想要每次进健身房，离开时都能有所成就。所以，今天推荐一个一周六天练习的计划送给大家，帮你打造更好的自己。 不过由于核心...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-26)
很多人都会去健身，但是更多的人坚持不下来。那些很快就放弃了的人之所以坚持不下来，有的时候可能只是因为你没有一个健身计划，你知道如何制定一个正规的健身计划吗？如果你属于新手小白，还是对于健身很迷茫，那么就赶紧了解一下本文的内容吧，教你属于自己的健身计划。 首先，是新手小白的健身计划。新手由于刚接触到健身，一开始不适宜用力过猛，一周三次就可以保证健身的效果啦。 知道为什么健身过后要进行休息吗？先来了解一下你的肌肉的增长的原理吧。你的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-26)
要说一个男人最吸引人的部位，毫无疑问是勉强胸腹练成一篇的门面肌。硕大饱满的胸肌，左右对称分离度很高的八块腹肌或者六块腹肌，无论男女，看到你第一眼的同时，总会暗暗咽口水。 许多人由于久坐办公，导致腹肌九九归一，不少人拉上衣服，看不到一丝丝的腹肌，相反，一个游泳圈或者圆肉肉的肚子，走路两步要摇晃几次，肥胖不仅造成自己身体臃肿，行动迟缓，而且还很容易诱发其他疾病，比如三高等。 想要身体健康有型，让腹肌早点显现，那么一定要进行减脂练习。...
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