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管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。 比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以...
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管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 推荐于2016-07-09展开全部1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 展开全部最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以...
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管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)
疫情当前，全民宅家隔离期间，在家健康运动至关重要。制定一份健身计划，则更有针对性，同时也能督促自己每天进行运动健身。山东奥运冠军张继科，推出了“张继科JK计划”，每日在社交媒体上进行更新。每天教大家几个简单的健身动作，坚持打卡，说不定会练出张继科那样的好身材哦。 想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线，诚邀合作伙伴。...
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管理员 发布于 5年前 (2020-02-13)
做一个好的健身计划，对自身的健康，还有就是一些平时的习惯都是非常有好处的。 健身是要持续进行的，你可以设定一个简单的计划，比如每天早起先跑步二十分钟，然后仰卧起坐20个，中午的时候俯卧撑30个，哑铃30上下，晚饭后先散步三十分钟，再慢跑十分钟，无论选择什么项目都要间隔开来，还要每天坚持。...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-04)
基本情况：本人年龄22，身高177，体重70kg，上身较瘦，手臂很细，上肢力量较弱尤其是手腕力量，有一点点小肚子，大腿后侧和外侧肉太多，显得太粗。现在开始在健身房锻炼，设备齐全，希... 基本情况：本人年龄22，身高177，体重70kg，上身较瘦，手臂很细，上肢力量较弱尤其是手腕力量，有一点点小肚子，大腿后侧和外侧肉太多，显得太粗。 现在开始在健身房锻炼，设备齐全，希望能有一个...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-04)
专业个人健身计划望请有专业知识的教练给一个健身计划,要详细操作方式,具体健身介绍,能够立刻开始锻炼塑身的.本人有健身卡本人情况:年龄20,身高180,体重84kg,体型就肚子微胖,每天有2个... 专业个人健身计划望请有专业知识的教练给一个健身计划,要详细操作方式,具体健身介绍,能够立刻开始锻炼塑身的.本人有健身卡 年龄20,身高180,体重84kg,体型就肚子微胖,每天有2个...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-04)
本人高中毕业，准备在健身房锻炼，想请教一下专业人士，为我制定一个计划。我是零基础，为了锻炼身体还有变得壮实，我身高187cm，体重71kg。我比较瘦，腹部力量不够，胳膊没有劲，小腿... 本人高中毕业，准备在健身房锻炼，想请教一下专业人士，为我制定一个计划。我是零基础，为了锻炼身体还有变得壮实，我身高187cm，体重71kg。我比较瘦，腹部力量不够，胳膊没有劲，小腿还可以。已经办理健身房的卡，里面...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-04)
锻炼目标，在2～4个月期间，提升自己的心肺功能，控制和减少脂肪，走出亚健康状态。 因为网上看到很多人说光练跑不练背或者练腹不练背是有缺陷的。展开我来答 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部练肌肉跑步是必须的，（跑步可以锻炼你的全身的肌肉还可以增加你的胳膊肘肺活量）本人1天3000米...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-04)
臀部是一个容易堆积脂肪的部位，所以当我们胖起来之时臀部就会变得非常的丰满。但是当我们通过全身性减脂来减掉臀部脂肪之时，我们还需要注意对于臀部的塑造，一来是由于在减脂过程中随着脂肪的逐渐减少，皮肤就会变得相应松弛，并且减脂速度越快松弛越明显。所以为了让皮肤跟得上脂肪的下降，我们的减脂速度就不能过快，另一方面，随着体脂率的降低臀部脂肪的减少，臀部的缺陷就会逐渐显露出来，这时，我们就可通过针对性训练的方式来弥补不足，从而塑造紧...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-04)
转眼间，美好的夏天已经裹挟着西瓜奶茶冰淇淋，渐渐走远。曾经信誓旦旦要在这个夏天瘦成一道闪电的你，扪心自问，真的瘦了吗？ 拒绝贴秋膘，让我们携手在青岛的妖风里，一起瘦不经风的凌乱好吗？答应我，每周五都要做彼此夜跑的天使 已经是最后一次约跑计划了，老铁，放下手中的螃蟹肘子皮皮虾，一起夜跑，一起快乐。 10月25日周五（今天）晚七点，汇泉王朝大酒店门口，准时开跑...
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