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管理员 发布于 7年前 (2018-06-26)
我们不管在做什么事情之前，都应该最好有一个比较良好或者说比较适合自己的计划或者安排。同样，对于我们的健身训练也同样如此，在健身小白准备开始健身训练之前最好是制定一个适合自己的训练计划，这个训练计划一定是要适合自己的计划。之所以健身计划非常重要，是因为有个好的训练计划，一方面能保证我们在训练时的安全，另一方面就是能够帮助我们达到最终达到自己的健身目标。 有一个比较适合自己的训练计划，不论是对于健身小白，还是对于健身老司机而言，都是非...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-26)
你也是这样的人吗？常常刷微博/IG看那些拥有二头肌、八块肌的模特，然后对着镜子端详很久，也想要照出一样的照片，但往往下一句话是：「我的肚子也能变这样吗？」我说，我们不提身高这种伤感情的话题，其他部分你绝对可以！(挑眉) 接下来要推荐大家的这健身计划主要环绕在「qualityworkout」，大多是属于较大幅度的复合动作，其余则是一些较细节性的动作，每个动作约做8-12次为一循环，另外你可以将以下动作编排成四天训练，每次间隔一天做...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-26)
尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面！ 为什么说饮食很重要的呢，我们常说三分练，七分吃，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不一样的。 对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。 建议将你每天的热...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-26)
健身是一种快速提高身体素质的方法，越来越多的人开始健身，越来越重视健身的作用和地位。 如果你刚刚开始健身，但仍缺乏合理规划，对如何健身、如何安排每日健身规划一头雾水， 不要着急，小编为你准备了一份详细的新手入门版健身计划，助你快速步入正轨！ 先健身前记得先做热身运动，之后再做力量训练，再做有氧运动，健身后必须做拉伸！ 先进行20-45分钟的力量训练，再进行20-45分钟的有氧运动，总健身时间在1小时左右。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-13)
无器械家中练习增肌的话，其实是针对小白的，纯靠自身体重练习几个月就会进入平台期的，但是这是很多人的开始，也是六年前我刚接触健身时候的开始，这份计划我会配上动态图，但是最重要的是一定要注意身体两侧发力均衡。我刚开始健身时候还不懂查资料，网络也没有这么发达，于是造成了胸肌不一样大，我后来调整了好久才慢慢练回来。 这份计划是一周四练（对于新手朋友，一周四练完全足够刺激肌肉，而且要有足够的休息，才能帮助我们生长肌肉）...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-13)
还有一个多星期就到春节了,过年期间，很多人的饮食习惯、生活方式也会被打乱，“每逢佳节胖三斤”成了假期生活的真实写照。欢聚的快乐不能以损害健康为代价，大家在快乐过春节的同时不要忘了自己的健身计划，选择合适的运动，过一个健康的新年。 最近，位于杭州市西湖区马塍路一家品牌健身房的健身教练周达就为自己学员制定了一个“每天不超过20分钟”简单的春节运动表。对于这样的春节健身礼包，学员们很惊喜，点赞的同时，一些没有健身计划的也都默默将其打算进...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-13)
进入2月份，河北省各地学生陆续迎来寒假。一个学期的紧张学习后可能出现的倦怠心理，以及春节期间习惯性多吃多睡的“便利”，都不利于学生的身体健康。寒假期间，不妨让孩子们适当进行运动，既能增强体能，又能促使他们以良好的精神状态迎接新学期。 家长可与孩子一起提前制订寒假锻炼计划。“定时”应该是这份计划的第一要素，以减小作息时间的突然改变可能造成的影响。例如，计划可规定学生每天早上的起床时间与每天健身时间，也可根据自身实际情况每天分时段健身...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-13)
最近有很多读者留言给小编说自己对没有时间去健身房锻炼，但听说囚徒健身里推荐的健身方法效果很好，自己去买了这本书发现自己被骗了，因为很多训练方法得你安装单杠双杠等来完成训练的。 自己一个上班族租的单间房屋哪里有那么宽敞的地方来训练了？所以今天为大家介绍是健身锻炼方法是一组训练是靠家里的椅子来辅助健身的，这套训练动作只有7个动作就能练到你全身肌肉。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-13)
观察下来，大部分有着书面健身计划的，都是入门者。而高手的健身计划都是在大脑中，不会死板的固定某种模式，而是倾听身体的语言，如果需要甚至会在原计划上做出很大的改变和调整。 健身计划，主要涉及举铁，即器械练习，而非有氧运动或者饮食计划。在做健身计划时，需要注意以下6条原则： 时间的优先是指健身中应把最薄弱的部位放在周一练。通常大家每逢周一基本斗志昂扬，信心满满，体力充沛。再而衰，三而竭，等到周末又要休息。因此，将最薄弱的部位周一练。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-13)
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身一般有户外健身和健身房健身两种方式；平时，人们习惯把运动分为三类：器械运动（无氧运动），有氧运动，拉伸运动；对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，则各有各的优势。 健身房等适宜场所、哑铃、瑜伽垫星期五（六）...
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