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管理员 发布于 5年前 (2019-12-10)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！ 每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-10)
坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。 健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。 健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-10)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加10公斤（适合自己的量）。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下，第5个动作，拉力器4组，每组20下。之后腹肌。这是第一天的周二背...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-10)
我是一位学生。男。18岁。178cm。156斤。我最近去了健身房。而不知道怎么定制自己的健身计划。重点的是：1我想先减肥“肚子有点肉”。2宽肩。3腹肌。4手臂肌肉这些是个人想的重点。我... 我是一位学生。男。18岁。178cm。156斤。我最近去了健身房。而不知道怎么定制自己的健身计划。重点的是：1我想先减肥“肚子有点肉”。2宽肩。3腹肌。4手臂肌肉这些是个人想的重点。我的锻炼时间星期一到星...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-10)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 简单点，俯卧撑哑铃弯举卷腹，上半身的肌肉就可以全部练到位，俯卧撑肩背三头肌，练出宽肩厚背和粗壮的手臂，穿衣服很有型，哑铃弯举练二头肌，20kg玩的顺手二头肌就不错了，卷腹可有可无。 俯卧撑哑铃弯举卷腹交替做七八组，力竭，我习惯洗澡前做40分钟，洗完澡睡觉。计划对业余爱好...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-10)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 一周六练，是可以的。不过六练消化的体力大，需要的蛋白质也多，需要养成良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，...
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管理员 发布于 5年前 (2019-08-19)
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管理员 发布于 5年前 (2019-08-19)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部身高175CM、体重68KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 二是早晨起来后，外出先跑跑...
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管理员 发布于 5年前 (2019-08-19)
【周一】和【周四】卧推4x12(胸肌)低姿俯卧撑3x12(胸肌上部)蝴蝶机夹胸3x12(胸肌中缝)十字下拉夹胸3x12(胸肌中缝)正握下拉3x12(肱三头肌)拉力器扩胸3x12(三角肌)拉力器侧平拉3x12(三角... 【周一】和【周四】卧推4x12(胸肌)低姿俯卧撑3x12(胸肌上部)蝴蝶机夹胸3x12(胸肌中缝)十字下拉夹胸3x12(胸肌中缝)正握下拉3x1...
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管理员 发布于 5年前 (2019-08-19)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会...
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