56健康网一周健身3次该如何制定健身计划？
管理员 发布于 7年前 (2018-01-01)
平躺卧推杠铃5组（每组8-12）》平躺卧推哑铃4组（每组8-12）》仰卧起坐2组（每组做 1.每周锻炼四次（星期一、四和二、五）或每练两天休息一天。每次90-120分钟。每个课程可分成三或四部分 2.把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。每星期练四次者星期一、四练一个分部，星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者第一天练一个分部，第二天练另一个分部。 上列两种安排，腹部和小腿每次都练，这是为了获得...
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