管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
身高165cm，体重73kg，健身房有很多课，搏击操，有氧舞蹈，高低冲击操，有氧杠铃操，瑜伽。我都有去上，每节课都1小时。我要在3月份前瘦到60kg，5月份瘦到52kg，我是每天晚上去锻炼，... 身高165cm，体重73kg，健身房有很多课，搏击操，有氧舞蹈，高低冲击操，有氧杠铃操，瑜伽。我都有去上，每节课都1小时。我要在3月份前瘦到60kg，5月份瘦到52kg，我是每天晚上去锻炼，一下课没吃饭就去了，锻炼完没吃东西，就喝水而...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
圆肩可以先忽略，主要是减肥（括号内）的问题，请指导一下该做什么动作，做几组，每组多少个，每组间隔，注意事项。 展开全部其实这三样可以这样排序：肚子、臀、腿。凡是减肥，个人认为四分靠锻炼，六分靠饮食调节。肚子的话，可以分次进行平板支撑，一上来时间可以先短一点儿，比如45秒一次，中间休息一分钟，再来。少时多次。这个也能顺便改善肩部的问题。臀的话可以试试负重深蹲，或者更简单的是直腿后踢。腿的话，其实前两个都能捎带练的到，只是注意，每次运...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
网上经常看到一些明星发的减肥餐，比如说杨紫的清水火锅，或者鲁豫吃口蛋挞都要偷偷吐掉，袁姗姗减肥餐。这哪是减肥餐，简直就是惨，现在的人都很浮躁，想要瘦就希望明天就能瘦下来。吃得少肯定是人减肥的，但是如果按这个理论。我还知道一个比这个效果更好的，那就是不吃，过一个月你就轻几十斤，过几年你就只是十几二十斤了。 看了上面的减肥餐，再看看健康的减肥餐吧，我想说减肥餐≠简直惨，没有对比就没有伤害，减肥餐真的可以吃的很美味~ 下图来自我们享瘦...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。 每天跑4...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
本人178190斤目的只想减肥身体健康并不考虑练肌肉请懂的大神给我说下都用哪些器材多长时间 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
随着健身产业的发展，肌肉、体脂率成为很多健身者注重的话题。但就像很多知名健身达人说的那样：如今健身模特的身材个个健美迷人，颜值靓丽，但健康却并不是她们追求的！ 这位来自韩国的健身达人名字叫Alyisia，她不是一名健身教练，之前是一名舞蹈老师，此后转型健身达人，在网络上拥有超过20万粉丝，柔韧健美的身材、可人的颜值是她身上最大的标志。 她是一名钢管舞、爵士舞老师，在健身后曾参加健美比赛，Alyisia身材不是最好的，却是最努力的...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
我最近身体很不好，老是头晕，颈椎也不好，心脏也不舒服，而且月经也是黑暗色的并且有血块，我想从食疗上改善身体机能。请帮助我制定一份食谱，能够强身健体的食谱。... 我最近身体很不好，老是头晕，颈椎也不好，心脏也不舒服，而且月经也是黑暗色的并且有血块，我想从食疗上改善身体机能。请帮助我制定一份食谱，能够强身健体的食谱。 展开全部一周的营养食谱如下可供参考，（一周里每天的饮食方案）1、早餐小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
核心提示：在如今一个健康为王的现代社会当中，越来越多的人开始认识到了健身的重要性，并且不难发现，在我们的身边健身房也越开越多，出入健身房的人也越来越多了。 在如今一个健康为王的现代社会当中，越来越多的人开始认识到了健身的重要性，并且不难发现，在我们的身边健身房也越开越多，出入健身房的人也越来越多了。那健身房怎么减肥最快?如何运动健身减肥效果好?下面我们一起来详细了解一下! 运动健身的队伍越来越庞大，但是当中也有很多人并不知道如何...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
核心提示：都说减肥就是少吃多运动，这也是确实被真实验证过的事情，为什么需要减肥那就是因为身体有多余的脂肪需要减掉，而为什么会有多余的脂肪那肯定是摄入的热量以及脂肪过量，想减那就要从少吃抓起，现在生活水平都有提高，身体并缺什么，而是营养已经过盛，身体代谢变慢，从而使人看起来越来越胖，那少吃又饿，只能选择一些即可以饱腹感，又不会多脂肪的食物，那第一选择肯定是果蔬为首了，今天我们就推荐一下果蔬减肥食谱。 都说减肥就是少吃多运动，这也是确...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-23)
减肥，永远是一个超级热词，身边男女老少都在为之奋斗，唉，谁怪我们人类千百年来都缺吃的，基因还没跟上目前这个物质不匮乏的时代，身体生怕哪一天又闹饥荒，于是就拼命地存储...... 关于如何减肥，关于减肥餐如何计算，以及我的成功减肥经历，这些，我都以前详详细细写过了，可以到我的“总目录”里的“营养小科普”栏目中看看“叶子的减肥之路”、“减肥餐到底咋吃？”、“减肥餐食物交换份法”，还可以看看“低卡减肥食谱”栏目的那些菜谱做法。 又想减...
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