管理员 发布于 7年前 (2018-09-08)
你好，最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食,要有耐心和恒心,坚持就是成功!建议饮食清淡，适量运动，平时多吃水果蔬菜，肉类高脂肪少吃，可以尝试山楂，白芥子和枸杞泡水，有消食减肥功效。 a展开全部步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-08)
胸部是由肌肉和脂肪还有海绵体组成的，锻炼肌肉可以让你的胸部更挺拔不至于减完胸后下垂。所以器械训练在你的训练里是必须要有的。 要减脂的话，不光要少吃含脂肪高的食物，也要少吃含糖分较高的食物，减少酒精的摄入，减少盐的摄入。少吃多餐，有氧运动每星期在4~5次，没次45分钟以上。而且把有氧训练放在力量训练之后。你28岁，有氧训练的心率在120~130左右为好！...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-08)
前几天还喊着减冬膘，这眨眼就到五月底了，也不知道大家的冬膘，是不是还结实地贴在身上? 上个月，新浪时尚发起了为期一个月的内部减肥大赛活动，好多同事踊跃报名。为了鼓励更多人能够坚定减肥信心和意志，我们还特意请来明星健身教练刘畊宏助力。《子曰》栏目还进行一次活动前后的素人大乱访。没想到的是，原来关于减肥，有意思的事情竟然这么多! 本次素人大乱访，真是让人见识到了“管住嘴、迈开腿”到底是件多难的事，以及减肥人内心那些有乐趣的事儿。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-08)
1、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。 3、器械扭腰。塑造腹部体型，减小腰围。强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对脏器的保护功能。 a展开全部一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-07)
减肥似乎是一个永远都在讨论的话题，不分国界和不管男女，大家为了为了健康和美丽都可以下决心减肥。下面这位男子就是体重已经达到400多斤，胖到20年没有洗澡，而现如今已经完全大变样！ 上图就是这位体重高达400斤的CharlesPask，今年38岁曾经有20年没有洗澡，而原因就是他的体重已经严重超标，以至于洗澡都是一件非常困难的事情。 由于过于肥胖，Charles一直以来只能穿下8XL的衬衫和超大码牛仔裤，在商场几乎不能找到他所需...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-07)
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-07)
核心提示：想减掉脂肪，按照下面编辑推荐的锻炼计划来进行，效果非常不错。按以下3步来做运动，一次做20分钟，一周3次，这样你的脂肪会很快消失得无影无踪。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 第一步：心脏------做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-07)
本科毕业于南京大学物理系，目前为国家天文台博士研究生，正在美国芝加哥大学交流，对天文领域问题比较熟悉长的那个，如果您50岁开外，可以考虑，挺适合老年人健身的，年轻人的话强度不够短的那个，自行车可能有效，仰卧起坐没用（仰卧起坐不练肚子，而且就算练肚子也不会瘦肚子）。减脂的时候一定是全身一起减的，因为肌肉能直接利用的能源只有糖，无法直接利用临近的脂肪。另一方面，脂肪和糖的转化是在肝脏完成的，所以当你锻炼的时候，身体会从全身调集脂肪，通过...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-07)
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-07)
减肥最好的方法是做有氧运动如果你要减肥的线个小时的有氧运动一个月就能瘦下来有氧运动是大肌肉群参与的低强度长时间的运动列举几项：慢跑，快走，跳舞，爬山，骑单车，打球等健身房里的一般有有氧教室里的有氧团操，动感单车，椭圆机，数控单车，跑步机等 只要你运动，只要你坚持，如果可以科学健身效果当然更好，如果可以用器械辅助那么肯定会很理想的。至于器械上：椭圆机效果还可以，腹肌板不用说了，看名字就知道效果了，还可以用单功能机里面的腹部...
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