管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
前段日子流行一个叫什么减肥餐单的执行计划表，其实我是男神觉得这个计划表非常不错，它可以给你一个完善的瘦身计划，让你瘦身不会再没有方向!今天我给大家分享一个最新一周减肥餐单执行计划表，希望大家也可以好好的跟着这套计划一起执行! 晚餐：鱼生2块，面线、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。 2、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
做俯卧撑能减肚子吗?运动减肥真正靠的是脂肪在运动中或者运动后的消耗和迟燃，俯卧撑能强健人的力量，做起来也并不轻松，经常做俯卧撑可以起到减肥瘦身的效果。 俯卧撑是一种简单、功效作用大的健身方式，可以直接在家里进行。因此，在许多运动中，每个人都喜欢选择俯卧撑，特别是男孩，现在很多女生为了练出马甲线，也爱上了俯卧撑，想通过俯卧撑把腹部脂肪消除，变得更加性感，能做俯卧撑来减肚子的赘肉吗? 答案是肯定的。做俯卧撑的时候保持身体笔直要靠腰腹...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
在各种各样的减肥方法当中，有氧运动属于效果最好的减肥方法之一，不仅可以纤体瘦身，还可以增强体质，培养精神活力，下面就一起来看看小编为大家整理的这份有氧运动减肥计划表吧。 跑步+器械锻炼属于最常规的有氧运动减肥方法，其中跑步可以让脂肪快速燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，建议跑步时间控制在45-60分钟之间，另外器械锻炼可针对身体某一部位而减肥的，按自己的需求而定。 如果你觉得跑步过于枯燥，那么不妨利用健美操来代替，因为健美操也属...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
虽然说仰卧起坐既简单又能起到减肥的目的，但是仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性，到底减肥还是需要建设全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐，效果就会更加明显了。 一、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 二、仰卧起坐毅力的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
完美的露肉季，别人都是秀好身材，只有你是真的在露肉！不能忍了？想减肥了？好不容易办了健身卡，结果每次都耗在跑步机上了。其实很多人都有一颗想要坚持健身的心，但没有一套合理有效的健身计划，今天就跟大家分享一套适合初学者的一周健身计划，帮助你科学有效的健身。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
大部分的人第一次认识王轶玲应该是从《终极一班4》开始的，她在其中饰演的是一个笑容就可以迷得全校的男同学神魂颠倒的福利社老板娘王玛丽。曾经作为“终极系列”的忠实观众，在《终极一班1》播出的时候，王轶玲还很小，当时连她自己也没有想到会在未来的某一天参与到其中。说起饰演这部电视剧的契机，也是十分的随性和巧合。“记得《终极一班4》当时正在招募演员，朋友推荐让我去试一下。我一看是制作了《流星花园》的公司，因为这是我第一部看的偶像剧，而且现在每...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
正确的方式应该是先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动，这样做会令你的减脂效果事半功倍。 传统的健身流程：热身3-5min+无氧运动+有氧运动+拉伸10min-20min。 每周做有氧训练的次数最好三至四次，每次30至40分钟即可，这样的训练量能帮助减少脂肪也不至于影响睾酮水平和新陈代谢率。 有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的，所以健身首先要了解自己的体型，要明确自己的健身目标，知道自己要达到什么样的效果。是想减脂增肌还是单纯地只是增肌。 所以小编这里准备一款健身增肌的食谱，大家可以根据自己的健身计划作出调整，希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍！ 10点加餐（训练）：一片全麦面包，一颗鸡蛋，一个香蕉或水果，一个蒸红薯或玉米都可。 当然这些食物肯定是要经过大强度的训练才可以吃的，如果训练强度不够大，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
抬抬手，扭扭腰，提臀摆胯脚点地。这个带领阿姨们跳广场舞的小伙子叫黄培升，别看他挺着啤酒肚，跳起广场舞来，一招一式动作灵活。黄培升今年刚满三十岁，在村子里一家鞋厂打工，以前上班坐着干活，下班回家也不锻炼，体重飙升到180斤。母亲看不下去，拖着儿子陪自己跳广场舞。 黄培升是舞蹈队中年纪最小的成员，成为领舞后，阿姨们叽叽喳喳的散漫状态，曾让他头疼不已。他逐渐摸索出一套管理办法，把舞蹈队打造成一支有纪律的队伍，不但带领舞蹈队到惠安、晋江等...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
减肥，一定要有计划有目标地进行，才能少走弯路尽快瘦身成功。很多MM虽然嘴上说要减肥，但是却懒得制定减肥计划方案，以至于总是三分钟热度，坚持不了几天就又故态复萌。针对这种情况，小编在下面的文章中为大家介绍了一份绝大多数肥胖人士都在使用的超完美减肥计划方案，让你不再为减肥犯愁。这份超完美减肥计划方案究竟有什么神奇之处呢？赶紧来看看吧。 减重并非单纯节食或者加强运动这么简单，有关专家表示，在不影响健康、不影响生活的前提下，根据个人身体素...
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