管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。 2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。 3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。 单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-13)
想要2个月减掉20斤，前提是你严重超胖，体重基数相对较大，体脂率超过35%的人群，不去健身房也能做到2个月减20斤。 但是如果本身就不属于特胖的，比如160厘米的110斤的女生，想要减掉20斤变成90斤的苗条少女，这就有点难度了，即使让你快速减下来了，也不是一个健康的状态。 一般建议稍微有点肥胖，不是严重超重的人，每周体重下降在1斤，每个月在4-5斤左右才比较合理的。 首先你需要管住的就是自己的嘴巴，哪些该吃，哪些不该吃。每天...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
身体肥胖的人该如何健身，这是困扰好多肥胖者的难题，单纯的力量训练可能会让自己的体重增加，身体也感觉有变粗壮结实的趋势，通过大强度的有氧运动做减脂又会伤害到膝关节，而膝关节的伤害是不可逆的。 事实上，胖子健身首先要明确自己的体质。很多肥胖的人属于体脂率特别高的，这种体质的健身目的一般是减脂。对于身体肥胖者来说，想要通过大强度的有氧运动来达到体能提升的效果其实很困难。 体重越轻，体能提升就越有优势，肥胖者跑3公里就到了力竭的水平，瘦...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
人每天都离不开吃饭喝水。可是对于想要减肥的人来说，怎么吃是个大问题，生怕一吃下去肉就马上长出来。我们要有方法的吃，有计划的吃。吃饭和喝水的方法正确的话，可以把脂肪都“吃”掉，好身材其实也不太难。 冬季来临，很多小伙伴发现筹备了很久的减肥计划又泡汤了。很多人觉得自己吃的已经够少了，运动量也不少，就是瘦不下来。 想要知道其中的原因，我们就需要知道身体内的脂肪到底是如何产生的，又是如何才会被消耗掉。 每个人的身体情况不一样，并不是说...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。 首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当的户外跑步或者选择舒华跑步机在室内进行慢跑锻炼，在保持身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。 随着天气气温的升高，从健身房到户外健身的朋友越来越多。舒华健身专家为大家准备了夏季健身的N个注意事项，让健身...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
发布时间：2017年07月18日14:59进入复兴论坛来源：央视网手机看视频 央视网消息：间歇性高强度运动能有效减脂，高低强度交替运动能更有效地调动心肺功能，还可以减少运动时间。做40分钟间歇性的高强度运动，基本可以相当于中低强度慢跑90分钟。除此之外，视频中还为大家介绍了其他一些健身减肥的高效诀窍。 [科普]健身减肥如何少走弯路？央视网消息：间歇性高强度运动能有效减脂，高低强度交替运动能更有效地调动心肺功能，还可以减少运动时...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
之前有报道说，有位女生为了想快速练出马甲线，密集力量训练的下场却是肌肉纤维断裂。天呐，这可就得不偿失了！可见大家对健身还是存有一些错误的观念，认清类似的迷思，才能有效，成功的练出好身材喔！ 不该执着于体重计上的数字，而要了解体重增加的原因，是因为肌肉还是脂肪，肌肉跟脂肪的差异在于密度，同样的重量，肌肉所占的空间比脂肪来得小，所以有可能你的体重较重，但看起来却不胖，这种情况就比较健康(因为是肌肉重，不是脂肪重)。 运动前暖身，是为...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
久坐、缺乏运动，不仅会使体内新陈代谢减慢，双腿也会跟着水肿变粗。感觉到腿部发福的征兆后，就要立马开始抱腿拉伸运动，否则毒素和水分越积越多，到时候只能对着别人的美腿暗自垂泪了。 瘦腿方法有哪些？对于想瘦腿的女士来说，最安全快速有效的还是通过锻炼才行，那么瘦腿方法有哪些呢？ 女性瘦身腿部非常关键，腿部不光要细还要直才能算是美腿的标准。如果后期不正确的坐姿以及走路姿势，也会导致骨盆，腿部骨架和肌肉的变性，造成后天形成的O型腿！ 要想...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
导读：过年期间家庭聚餐、同学聚会，大鱼大肉吃多了，自己的身材是不是也“走样”了呢？ 过年期间家庭聚餐、同学聚会，大鱼大肉吃多了，自己的身材是不是也“走样”了呢?这不，不少西安市民就选择在年后“泡”健身房，减脂的同时，也让自己的身心放松放松。 2月25日记者在西安三家健身房看到，健身的人还真不少，大家说，过年期间饭菜丰盛，没少长肉，趁着有时间，赶紧来健身房减减脂肪。一名健身教练告诉记者，这两天前来咨询“瘦身”或办卡的人较平常多出了...
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