没有运动基础就练一休一，深蹲，硬拉，卧推，引体，划船，推举等一些符合动作为主，注意姿势标准，自己把握重量，增加蛋白质和蔬菜的摄入，早睡觉，多喝水，这样可以过三个月再看效果

　　这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。

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