我的减肥经验都给你们总结下来了! 减肥方法 56健康网

　　最近有很多新来的小伙伴说想要在穿衣显瘦的同时，再自己努力减减肥，姨作为一个有求必应的宝宝，当然要满足你们的愿望啦~今天给你们总结了我之前写在文末的一些自己的减肥经验和教训，希望可以给你们一些帮助哦~啵啵啵!

　　宝宝们好啊~很多小可爱都知道姨最重的时候是130斤，最轻的时候是78斤，但是最近一年多吃的太好，宵夜什么的都没有控制，已经长到了91...增肥简直太容易，现在眼瞅着夏天快到了，不减肥真不行啊!

　　今天姨就来说一下自己的减肥经验，有自己走过的歪路，也有瞎琢磨出来对自己有用的小方法，希望可以帮到很多小可爱~

　　1.千万不能不吃早饭，每天至少要吃两餐和一个下午茶水果，刚开始减肥的时候，我还在上学，当时每天上完晚自习到家都已经很晚了，去不了健身房，只能靠饮食上控制

　　因为当时真的很胖，为了能瘦就想着要拼一下，基本上快一个月没吃早饭，中午不吃主食，只吃几口青菜，晚上就靠半根黄瓜或者西红柿熬下来，父母逼着吃也吃不下，就觉得自己多吃一口就能吐，多吃了一点之后我也是真吐了...当时就已经有些厌食心理

　　然后这一个月期间猛瘦12斤，不过胃也饿出了胃溃疡+慢性肠胃炎，新陈代谢和身体自动调节的功能下降了许多，那个月姨妈两天就结束了，上着课都感觉头昏昏沉沉的，后面我自己也觉得这样下去不行，就慢慢恢复了正常偏少的饮食，我就自己瞎捉摸

　　后来早饭就吃一个鸡蛋+一小碗米粥(不加糖)+一盘炒青菜，中午就是只要少油，就随便吃，吃到八分饱就好，但是最要注意的一点是一定要多吃绿色的叶子菜，最好是炒的或者煮在汤里软一点，那样可以帮助你促进肠道蠕动，清理肠胃，我当时是属于过了下午5点就不吃饭，但是饿狠了就掰半根黄瓜，或者西红柿、苹果，千万不能吃很甜的水果

　　刚刚说到我减肥初期的一些误区和琢磨出来的饮食方式，今天咱们继续往下讲。很多小可爱昨天问我减肥的话，减肥药什么的有没有用?或者让我推荐有什么好用的减肥药，我只能说...减肥药×用都没有!

　　我上大二的时候，就到了减肥的瓶颈期，一直就在105上下徘徊，怎么都瘦不下去，当时身边有玩的好的闺蜜说，她最近在吃一种减肥药，吃了之后食欲全无，她吃了一周都没什么不良反应，如果我想买的话可以把那个店主推荐给我

　　然后我真的就将信将疑的加了那个买药店主的微信，买了一个疗程的“小丸子”，没错，就是微信上卖的药，现在想想都怀疑自己的智商，怎么可能会有吃了就能瘦，还没有副作用的药，而且最重要的是还是微商的三无产品，寄过来连个盒都没有...我还真敢吃

　　我应该属于不抗药性的体质，吃“小丸子”之后反应巨大，最明显的症状就是心跳加速，口干，而且总感觉胃胀气，大脑还晕晕乎乎的，整个人状态都不好了，所以就直接把剩下的药扔了

　　我那个小伙伴大概吃了两周之后，她自己觉得没问题，体重差不多可控，就停了药，但是反弹超级快，反弹后的体重我就不说了，比她减重之前还要重...

　　之后我妈也给我买过左旋肉碱、酵素之类的调理型减肥产品，但是效果甚微，最后居然莫名其妙吃到便秘，还好我最后发现了一种清肠的神器，就是冬瓜荷叶茶和生普洱(我自己试验出来的)

　　但是这两种茶脾虚体寒或者姨妈期的姑娘千万别多喝，因为冬瓜、荷叶、生普洱都属于凉性，我第一次喝生普洱的时候就遭了罪了，喝两大杯超浓的茶，一天跑了7次厕所，冬瓜荷叶还好点，但是不宜空腹喝哦~吃完早饭之后泡一杯，一天续3-4次水就OK了，刮油治便秘

　　所以今天姨主要是想告诉你们，千万别相信减肥药，不仅减不了肥，连你的身体都会被吃坏

　　说到运动，大家都会自然而然的想到去健身房，但是怎么练这是个问题，我当时是先买了20节教练的课，对教练明确说出自己是想减脂(当然，想增肌或者是塑形的话，一定要和教练说清楚)

　　之后教练会教怎样练习才可以达到最佳的训练效果，上了这20节课之后，我就再也没请过私教，毕竟自己已经知道怎么练了(我这样算是省钱小技巧吗...)

　　锻炼分上半身和下半身，一天只能练一部分，贪多嚼不烂，练大发的话身体也会承受不住，我之前就是练的太疯狂，直接在健身房待了四个小时，因为健身房里的比较闷，而且我本身有点低血压(事实证明我真的是虚胖)，最后撑不住去吐了一场

　　后面我就受到这件事的教训，每次锻炼不会超过一个半小时，对了，告诉你们一个小常识，在跑步机上慢跑30分钟以上才会有减脂的效果哦~每次健身结束记得一定要进行拉伸，这样才不会长肌肉

　　虽然每个教练说是这么说，但是我觉得光是简单的拉伸并不能缓解小腿肌肉紧张，所以要是不想小腿长肌肉，锻炼完回家之后一定要自己按摩小腿20分钟，我现在小腿就木有那种锻炼出来的肌肉~~

　　我到减肥后期(稳定期，只需要保持体重的时候)，基本就很少去健身房了，一方面是要大四实习，住的地方离实习地点有些远，而且坐地铁比坐公交麻烦，然后每天就会面临北京的早高峰，天天工作结束之后只想奔回家，而且转念一想，健身房离家又那么远，下了班再跑去健身，一天又要在路上多消耗一个多小时，所以就完全没有心思再跑去健身房健身了，最后我就尝试了一下在家里可以完成的健身方式~

　　在家里健身，墙是一个很好的帮手，吃完饭后进行贴墙站20分钟，正确的姿势是夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面，两周就能见到效果，很瘦腰腹

　　瘦腿的话，需要仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)，在离床面30公分处停下来，保持1分钟，做10次，一开始停止的时间约15~30秒就可以，熟练了之后逐渐加长时间

　　今天姨要分享的还是两个动作，第一个是适合有丢丢懒的姑凉，躺在床上就可以完成，就是“揉肚子”减肥方法，当然啦，手法很重要!

　　手法2: 两手的大拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分别向外按摩，在腰部及下腰画扇形

　　手法3: 两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，最好是用手指部分轻击腰部，然后整个手掌顺势滑向下腰，另一手掌同时开始新一轮轻拍

　　手法4 :双手拇指和其他四指成45度角，轻放在腰部，从身体两侧向脊椎交替进行推拿。推拿时，手掌内会微微堆起一些腰部的肉，随着向脊椎的推近，手指尖渐渐合拢

　　第二种方法就有点累了，那就是平板支撑!这个动作必须要正确，如果错误的话，非但不能起到健身作用，还会伤感自己的身体:

　　肘关节弯曲，让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面

　　双脚踩地，调整脚趾，允许脚趾弯曲，目的是为了让躯干伸直。保持头部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面

　　收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉群

　　不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称，每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒

　　希望姨今天的总结会给你们一些帮助，最后...可以给我一个小小的赞吗?啵啵啵!