腹部是一个非常容易发胖的身体部位，尤其是对于很多的办公人士而言，很多人都有小肚子凸起的烦恼，恼人的小肚子太毁身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其实瘦肚子和腰也没有那么难，下面介绍的这个睡前动作，简单又有效，专门瘦肚子和腰。

　　运动是减肥的重要组成部分，有氧运动是在缺氧条件下进行的。在运动过程中，吸入的氧气等于消耗的氧气，达到生理平衡。确定有氧运动的标准是每分钟150次的心率，这是世界公认的最佳减肥方法。

　　首先，有氧运动适合睡前1-2小时，这可以防止适当的兴奋影响睡眠。慢跑，游泳，骑自行车，嘻哈等。这些有氧运动只有运动的时间对了，也可以增加睡眠。

　　其次，腹部的脂肪一方面是由于吃东西造成的，另一方面则是由于体内毒素的积累导致肥胖。运动能够燃烧脂肪，促进新陈代谢并促进肠道蠕动，起到排毒作用。

　　如果你想减肥，你必须记得在睡觉前揉揉你的肚子。简单地说，揉腹减肥是为了促进肠道蠕动，加快血液循环，更加有利于减肥。

　　最简单的按摩方法是以肚脐为中心，顺时针和逆时针按摩。个人按摩每次约需20分钟，在按摩过程中会出现腹内温热且有饥饿感，甚至会出现排气和肠鸣的现象，这 是正常情况，并说明按摩已经发挥作用了。

　　冲凉是每个人都会做的事，不仅是为了清洁，而且能缓解神经促进睡眠。瘦人也是可以使用洗澡来减肥。首先，在洗澡前喝一杯水。这将弥补身体的水分，帮助身体排毒和减肥。

　　其次，洗澡后，吃东西是不合适的。当人体沐浴时会燃很多的热量，因为洗完澡会感觉到饥饿。在这个时候，吃东西的话就会没有减肥效果了。

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