求一套减脂增肌塑形的健身方案。我是女生，165cm，体重58kg，体内脂肪含量很高，肌肉含量少，主

　　求一套减脂增肌塑形的健身方案。我是女生，165cm，体重58kg，体内脂肪含量很高，肌肉含量少，主

　　求一套减脂增肌塑形的健身方案。我是女生，165cm，体重58kg，体内脂肪含量很高，肌肉含量少，主要想减大腿和屁股，还有小腿，还有蝴蝶袖。减脂的同时增肌还想整体塑形。体型类似属于梨...

　　求一套减脂增肌塑形的健身方案。我是女生，165cm，体重58kg，体内脂肪含量很高，肌肉含量少，主要想减大腿和屁股，还有小腿，还有蝴蝶袖。减脂的同时增肌还想整体塑形。体型类似属于梨形那种的，腿部很没有力量。在健身房请不起私人教练，想求一套适合我的健身计划。求高人指导

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　每天早上早起一小时先进行锻炼，以轻微的有氧运动为主，比如走路，健身单车，慢跑，有氧操等。休息半小时吃早餐，全麦面包，麦片，脱脂牛奶，鸡蛋，青菜等。

　　下午首先进行一些无氧运动，比如小哑铃，卷腹，倒蹬车，屈膝收腹，反向宽度，自重深蹲，臀桥等，20分钟保证让自己心率增加，大汗淋漓，喘粗气。然后进行有氧运动40分钟，之后补充水分和蛋白。

　　具体方案可以下载手机软件keep ，里面有一些塑型运动，还有hiit高强间歇燃脂，效果很好，运动后拉伸15分钟。

　　如果有问题可以在keep里关注 Erfinder，或者里面还有很多大神男神女神，每天看看可以刺激自己！加油！

未经允许请勿转载：56健康网 » 求一套减脂增肌塑形的健身方案。我是女生165cm体重58kg体内脂肪含量很高肌肉含量少主