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　　展开全部建议先做有氧运动减脂，瘦下来之后再做无氧运动增肌。不然会变成一个强壮的胖子。

　　现在基数比较大，可以选择快走、慢跑、动感单车、游泳等有氧运动，坚持好的饮食和运动习惯，先瘦下来再谈下一步的计划吧，贪多嚼不烂，欲速则不达，减肥本来就是一个漫长的过程。饮食需要注意什么吗，因为高血糖，所以现在很少吃肉了，基本吃素，面食，馒头之类的，米饭一周吃个一两次，因为血糖高，所以水果，米饭都不敢吃

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