减肥本身是不存在快速的，减肥的核心在于减脂而不是减体重。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。对于普通身材的女性而言，一日的热量消耗不超过2000千卡，男性不超过2400千卡。

　　不吃不喝情况下，女性一个月能减8公斤不到，男性能减去不到9公斤。事实上没有人能做到这一点。在保持健康的情况下，提升减肥速度是可以的，需要饮食与运动的双管齐下。

　　为了保持健康减肥，饮食摄入热量不低于自身基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去2公斤。如果体重基数比较大，在维持基础代谢的情况下，热量缺口越大，越有利于减肥速度的提升。基础代谢热量约占日常热量消耗百分之六十五左右。

　　以1800千卡基础代谢为例，日常热量消耗为2700千卡左右。减肥期间饮食摄入热量应控制在1800到2200千卡之间。热量缺口为500千卡时，一个月减脂2公斤，缺口为900千卡时，一个月可以减脂3.5公斤。

　　以低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为主要食物来源。增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。

　　多吃粗粮，蔬菜，低脂高蛋白肉类，多喝水保持充足睡眠。减少精制碳水化合物，水果，零食，高脂肪肉类的摄入，保持充足睡眠。

　　选择强度高的有氧训练，如快跑，游泳，跳绳，骑行。每周保持不低于三次，每次不低于四十分钟。增加热量消耗。提升减脂减重速度。

　　每周保持不低于三次的力量训练，每次不低于30分钟。增加热量消耗的同时，增加体内的肌肉含量，有利于稳定和提升基础代谢，降低体脂。

　　所谓的快速减肥，一定需要在保持身体健康的情况下， 通过严格的饮食控制和运动训练才能做到。这对于很多人而言是非常男的。对于减肥一定需要健康的心态和积极的行动，任何以牺牲健康为前提的快速减肥，并不可取。

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