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减肥健身

求一份健身房减肥计划（女

管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)

　　半年能减一些，但达不到10KG，5KG也达不到。如果你要健康而且不恶魔的方式的线分钟以上，否则达不到效果。　　原理：35分钟以内，身体消耗的是体内储存的糖元，35分钟后开始消耗脂肪用来供能。不要超过一小时，否则对膝关节有损害。　　长跑其实不难，每天增加几分钟，到你能跑二十分钟时，你的体质就能轻易增加数十分钟的跑步训练量。　　训练之后的一餐不要吃太多，七分饱就行了，如果吃的足够了，消耗掉的脂肪就又补充回来了。训练前一小时喝点水。训练前...

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减肥健身

求一份两个到三个月的健身房健身计划加饮食计划。 身高184cm。体重160斤。 身体有些虚。 心率较快。

管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　三分练，七分补！平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。　　肩部：哑铃坐姿推举3/组12/次杠铃颈后推举3/组12/次哑铃侧平举3/组12/次...

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减肥健身

如果想减肥是不是要去健身房做一个脂肪和肌肉的比例。然后再定计划减？如果是那计划怎么定？求健身教练

管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　我基本上不吃主食（米饭、面条等）长达一年的时间只吃素，只不过我本身不怎么喜欢吃肉，所以好控制。你可以少吃一点荤的，可以多吃鱼肉补充蛋白，也不会发胖，零食少吃。对了，早饭一定要吃，中午从刚开始的八分饱到后来只吃五分饱，减到后来胃都小了，吃一点点就饱了。晚上只吃素，五六点之后就不吃东西了。不要暴饮暴食，饿了就少吃一点，不要吃饱，没有饥饿感就可以了，少食多...

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减肥健身

本人身高168 体重1403个月想要瘦25斤肉比较结实的以健身房和食物为主真心求提供减肥计划！！！

管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　你本来就是结实的，是需要软化的，再去运动会导致肌肉的锻炼变的更加结实了。　　2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。　　运动慢跑...

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