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管理员 发布于 5年前 (2020-04-13)
健身也是以科学为基础的艺术的学科，因此，训练者对于科学训练懂得越多，实践中的选择就会越多。为健身爱好者制定一套合理的计划是实践当中最为重要的一件事。 在训练计划的制定要清楚多样化的本质以及变化的层次，还有明确创新的必要性，知晓如何创新，因此，训练计划的制定上，要学会针对自身的实际情况进行合理规划。 一份精心的计划设计的训练，关键在于巧妙地将各种各样的训练方式，方法组合在一起，从...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-11)
自从上班后就很少锻炼了，前几天办了个两年的健身卡，就是想长期锻炼一下，除为了锻炼身体，也是为了充实生活，所以想系统的有目标的来健身，但又很迷茫，不知该从哪里开始练，希望能... 自从上班后就很少锻炼了，前几天办了个两年的健身卡，就是想长期锻炼一下，除为了锻炼身体，也是为了充实生活，所以想系统的有目标的来健身，但又很迷茫，不知该从哪里开始练，希望能求到一份完整的健身计划！ 2.一...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-11)
周一到周四有时间训练，周五没时间，周六周天可以抽一天打篮球，健身房可以游泳，，曾经有一定的搏击基础，求师兄帮我安排健身房训练计划，还有重点想练腹肌，感谢！... 周一到周四有时间训练，周五没时间，周六周天可以抽一天打篮球，健身房可以游泳，，曾经有一定的搏击基础，求师兄帮我安排健身房训练计划，还有重点想练腹肌，感谢！ 2019-01-11展开全部健身计划一直是广大健身朋友密切关注...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-11)
我今年18岁，身高165cm，身体偏瘦，但上肢爆发力不错。我想训练出比较好看的线条肌肉，试问该如何安排健身训练和饮食计划？（适合我的）... 我今年18岁，身高165cm，身体偏瘦，但上肢爆发力不错。我想训练出比较好看的线条肌肉，试问该如何安排健身训练和饮食计划？（适合我的） 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-11)
一年的健身计划，然后不需要具体的内容，只要告诉我方法步骤。健身计划只是平常生活的一部分，不需要太夸张几内容太多，也不要练成一个肌肉男，但是要确保健身计划的可行性！补充一点... 一年的健身计划，然后不需要具体的内容，只要告诉我方法步骤。健身计划只是平常生活的一部分，不需要太夸张几内容太多，也不要练成一个肌肉男，但是要确保健身计划的可行性！ 补充一点，这个方面我是需要的，同时这是...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等，赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准，赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。 第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你...
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管理员 发布于 5年前 (2019-08-20)
我26岁男生174cm80kg一周上五天班早上9：00~下午18：00是上班时间早上我8点起床骑自行车上班大概要30分钟中午有2个小时的休息时间一般是和同事们搭伙去吃馆子下午6点钟下班从来不用加... 我26岁男生174cm80kg一周上五天班早上9：00~下午18：00是上班时间 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。...
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管理员 发布于 5年前 (2019-08-19)
天热了，我市市民健身热情不减，时常看到人们在烈日下锻炼的身影，很有股“夏练三伏”的热潮。但“夏练三伏”并非是让人在炎炎烈日之下锻炼，更应合理安排健身计划，达到科学的健身效果。 从项目上来说，高温天气下不适合做比较剧烈的运动，应选择一些适量的有氧运动，如游泳、慢跑、跳舞、健身操或者散步等。并尽量不要在阳光下进行户外运动。 时间安排上，最好选择在早晚气温较低的时段，适当减少运动量，...
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-16)
求一套适合我的训练计划。欲减少脂肪，健美体型，锻炼胸部，臂部，背部肌肉， 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15R...
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