管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
35岁的PippaVosper是一位时尚造型师。如今已经是一个孩子的母亲，五个月前开始在一家健身房教授单车课。PippaVosper介绍到生小孩让她的身材大走样，所以现在她就算出门旅游也会坚持健身和跑步。同时非常注意均衡饮食，下面我们就来看看时尚辣妈的一周食谱吧。 早上六点半半个小时跑步锻炼。七点开始冥想二十分钟。七点半果麦搭配咖啡。十点半芹菜、菠菜、黄瓜、酸橙和苹果汁。十二点半做二十分钟家务，顺便锻炼身体。下午一点半补充一些...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 肌肉锻炼必须跟进，仰卧起坐，十字拉力，夹胸，等器械先看说明，然后总结出是练哪一块的，自己安排计划，每天练一块肌肉，重量自己掌握，一定要从最轻的练起 最主要的是别害羞，跟练器械的朋友请教或者看着他们怎么练，持之以恒就好了，晚上一定要少吃，其他就没什么要注意的了，别吃油腻过咸，别喝饮料，多吃水果塞维吉尔发布于2012-03-20评论女的跟男的健身计划一...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
导语：除了恋爱新闻，另外一个最受媒体追逐的话题就是韩国偶像们的身材管理法吧！不论男星抑或女星，为了在舞台上的亮丽演出，常有听闻他们在短时间内瘦了几多公斤，转眼间变成另一种身形的例子多不胜数。要在短时间瘦下，除了不停运动，为什麼对这些韩国偶像们来说，卡路里似乎从来不是敌人？他们到底吃什麼过活？一起看看他们在Instagram不小心透露的瘦身机密…（来源：ELLE中文网） 瘦身成功的朴宝蓝透露，减肥时一天少吃多餐，健身教练列出的健康食...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。 动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
[中关村在线健康频道资讯]在美国我们在各处都能看到肌肉男，为什么美国的肌肉男要比中国的多呢？是他们的健身意识要强于我们么？其实在美国的爱荷华州，有项调查发现他们的健身房比我们多的多，健身成本相对低廉，健身设施又多， 在爱荷华州中部许多的健身房内，都有瑜伽和普拉提工作室，以及更多健康的设施，并以社区为基础的运动项目正在呈扩散增长。很多以降低个人医疗费用来推动健身热潮。肥胖，这个问题已经越来越困扰人们。 许多人都明白健康的生活方式的...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
健身高手进！！！！本人18岁，174cm，54kg，有点偏瘦！现在在健身。计划书如下，希望大家指点一下。... 健身高手进！！！！本人18岁，174cm，54kg，有点偏瘦！现在在健身。计划书如下，希望大家指点一下。《上肢：俯卧撑20个/5组；扳臂力棒：30/5躯干：仰卧起坐50/4下肢：下蹲20/6提踵10/5》每天一项，三天一来回，这样练有... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
减肥这个口号已经成为了人们日常生活中不可缺少的一部分，但是总看着别人一直在吃吃吃，体重却不增反降，是不是特别羡慕与嫉妒。 你每天在健身房挥汗如雨，饿了不能吃，甚至睡觉做梦的时候都在吃东西，等过了一段时间，自信满满的称体重，体重却丝毫没有变化，瞬间心情跌到了谷底，并且对自己这段时间的训练产生怀疑，我到底该继续坚持吗？ 先不要做自我否定，在你严格按照你自己的健身食谱进行饮食的时候，是不是真正在吃“减脂餐”，避免了这些假装成减脂餐的食...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 其实我还是建议你请一两节私人教练课吧，因为进行器械训练的时候你得把动作做标准，你得先学动作。 还有就是饮食和休息方面的问题，建议你每次训练的时间不要超过45分钟，训练过程尽量有效率，训练前，吃少量容易消化的淀粉或糖果，训练后立即补充容易消化的糖果或葡萄糖，面包都可以。之后四个小时内一定要吃一顿大的，主食最好是米饭，还要搭配多点肉内，蛋类，或豆类。平...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
健身期在饮食方面要十分注意，这不能吃那不能吃。难道吃货就不能健身了？健身的就不是吃货吗？ 这里小编介绍几种健身代餐食品及健身零食。适合懒人、学生党、上班族、增肌加餐减脂者、代餐、不想自己做健身餐的健身者们。 可以当零食的蛋白质，鸡胸肉，牛肉。大家都喜欢吃零食，但是市面上的零食大部分都是高热量，高糖，高油脂的零食。比如糖果，高糖高色素。比如瓜子花生坚果，高油脂，高热量。比如巧克力，高糖高热量。几乎没有高蛋白的零食！现在这个零食是鸡...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 包或一个馒头，或一碗清水面。加餐：10：-10：30一个苹果或是其他水果。 2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋 白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。加餐：15：00-15：30吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。 3）.晚餐：18：00-18：30正常吃，七分饱就好...
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