管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉.常见的几种锻炼方法是可以锻炼到整个腹部肌肉的，包括了腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，同时还能减去身上的赘肉。 拱形来回伸展，充分调动手腕、手臂、肩、胸部、腹部、腰部、背部、胯部、大腿、小腿肌肉群，从而达到减脂，增肌，塑形的效果。 方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。 瑜伽式训练－－－坐在地上，两脚张开成...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
居家减肥，不仅是要简单，更要效果，那么，哪些减肥方法有这样的奇效呢？一起来看看小编收集的居家10步健身舞吧，不仅让你瘦手臂，还收腹提臀呢！效果多样，不仅仅是减肥，还美体塑形！ 针对恼人的局部肥肉，尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大难减易胖的部位，应该怎样减肥才好？不妨试试以下的局部减肥操吧，让你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦。 1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
还有几天中小学就要开学了，日前，扬州市物价局、扬州市财政局、扬州市教育局联合下发《关于2018年春学期学校收费工作的通知》。 我市明确，城乡义务教育阶段学生公办学校全部免收学杂费、免费提供教科书、免费提供作业本。民办学校义务教育阶段学生学费按物价部门核定标准减去公办学校相应年级原学杂费标准后收取，即小学1-2年级减收84元、3-6年级减收104元、初中减收150元；民办学校义务教育阶段学生代办费中必须扣除政府免费提供教科书、作业本...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。 吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。 如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。 如果你怎么跑也不见效果，那就...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
可以说是男人性感的标志，很多男性朋友都想拥有健美的倒三角形身材，可是做了很多运动都不见成效，什么样的健身运动才更有效率更能让鸡肉突飞猛进呢?肌肉锻炼并不一定要去健身房，一些简单的运动在家里就可以完成。但是，一定要注意动作的准确性哦!而且最好将有氧运动与力量锻炼结合起来。 大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度，在这里专门介绍一种女性俯卧撑：不必趴在地上，而是选择一个比较高的台子，如较高的窗台，身体与窗台保持一定的倾斜度，双手按在台子...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
核心提示：想减肥，就要吃对三餐。下面，小编推荐一日三餐减肥食谱，照着吃，让你一天24小时瘦不停。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组，记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型，另外，这个动作还有校正驼背的作用。 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美，每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力， 身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
北大教授罗新，在华发之年，自北京健德门启程，沿着古代辇路北行。当年皇帝仪仗浩浩荡荡，策马奔腾，如今罗新只身一人经龙虎台，过居庸关，行黑谷，越沙岭，背着行囊，徒步穿越北京、河北的重叠山谷，进入内蒙古草原，不畏艰辛，一步一步走完了从健德门到明德门的四百五十公里山川河流，抵达上都，完成了他十五年前的夙愿。 本文选自罗新《从大都到上都：在古道上重新发现中国》，该书曾在第三届单向街书店文学奖中获得年度图书奖。徒步是对主流最好的抵抗，而这条尘...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-01)
看到镜子里的自己是一个名副其实的胖子的时候，请大家拿出勇气面对自己庞大的身躯，只要均衡饮食习惯，保持每天适量的运动，不久就可以变成一个拥有婀娜多姿身材的你，同样减肥期间缺不了好的减肥秘笈。为何这样说呢？那是因为我就是一个实实在在的例子，想减肥的美眉们可以看看哦！ 刚开始和男友结婚的时候，经济条件也不是很好，但是我也没逃过产后胖的问题，一度曾涨到了138斤。女人一旦胖了就显得老气，还丑，正好本人又没资本和精力去捯饬自己，所以就这么胖...
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