管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
导语：不管是想瘦身、增强体质抑或是练出肌肉，现在越来越多的人开始选择进入健身房。不过，人一多就会有状况，相信你也曾目睹过很多健身房中的匪夷所思的人（他甚至还会影响你锻炼时的心情），我们帮你总结了在健身房最不受待见的8种做法，你要做的是避免成为这样的人。（来源：智族GQ） Hey，哥们儿，我知道你的身材很好，也很想秀给健身房里的人看一看，让他们也知道你的身材有多厉害。不过，我绝对担保即使有一小部分人会对你露出的肌肉传来赞美或羡...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 你好，资源已发，直接使用我的ID和密码登陆115网盘，高清视频+天书+带领语的背景音乐，请查收，好用要给最佳和赞同呀！我给你发邮箱的内容里有链接地址和ID与密码的，直接登陆即可，很简单，很安全，很快捷，不麻烦的！文件太大不能直接发到邮箱里！郑多燕音乐、视频分别建立文件夹，请看清楚后选择下载；另，普拉提瑜伽、KITTY拉丁健身操、成人快乐增高瑜伽全...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
核心提示：经常去健身房的朋友，请在练习后别忘了洗手，有研究显示，健身器材上的细菌比马桶的还要多很多。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 英国健康资讯网站FitRated研究发现，健身器材附着大量细菌，数量惊人。 研究者从27件健身器材上对细菌进行取样...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 俯卧撑一组20～30个，每天3～4组，反正就是一天六十到八十个左右为适。仰卧起坐30～40个一组，每天三到四组。先空手练动作，两手绷直，人体呈木字，双手再击掌，手要绷直，动作反复，理解动作后加上适量重量的哑铃，在练习时，哑铃重，手会下降，所以哑铃的重量要小，不能让手降低，训练量自己把握。还有训练完后建议你揉一下肌肉，因为肌肉里会释放乳酸，可以缓解第二...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。 要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
跑步减肥、减肥操、喝茶瘦身、酵素减肥、中药减肥、水果减肥、减肥食谱、音乐减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、美体减肥、塑型塑形、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、 他叫Drew，是美国一名健身教练，有着一副极好的身材，他曾是从瘦子增肌变成强壮的肌肉男，但闲的蛋疼的他忽然尝试一个疯狂的计划：为了体验一下胖子的感觉，用6个月的时间刻意大吃大喝，把自己变成胖子，然后再减回去。 Drew这个计划的疯狂之处在于，在这6个月的时间里停止锻炼，不...
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