管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
健身房里应该有什么，游泳池、跑步机、动感单车？有这些就够了么？职场压力在与日俱增，雾霾也日益严重，让许多原来不运动或者从事户外运动的人走进了健身房。再加上露腿露肉的夏天就要来了，很多人正忙着制定健身计划，办一张健身卡，为工作、学习做身体上的储备。 但一想到整天面对跑步机、杠铃重复着枯燥的机械运动，实在让人提不起劲头。不少人认为去健身房运动是件“花钱买罪受”的傻事，常常是去了没几次，健身卡就“下岗”了。如果健身房里可以玩投篮，可以打...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 运动减肥的效果不是很好，建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针减肥针减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 要是真能做出来一套计划可以让练习的人都达到健身效果，那这么一套计划就太牛了，肯定被广为流传，肯定会人手一份了，为什么没有这样的计划？就是因为安排计划要充分结合个人情况和个人目标，重要的就是要在计划执行过程中遇到各种问题有合理的调整和改进，为成功保驾护航，这个只有真正帮助你的健身教练才能胜任，每个人的身体状况都是不一样的，除非有人帮你量身定制计划，不然...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
哑铃，侧屈伸，动作要领：站直一手拿哑铃，反方向弯曲腰部。效果很明显，特别锻炼马甲线，然后罗马椅，山羊挺身，就是一个架子，你趴上去然后上身悬空，然后上下做起伏动作。这些是无氧，如果是觉得腰粗要减肥，还是以有氧运动为主，减肥从来都是全身减重而不会局部减重。每天4先45分钟的局部无氧运动（如哑铃以及其他力量器械），之后再配合45分钟的有氧（跑步机慢跑，动感单车，健身操）坚持一个月，你就会明显看到效果了。...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
同样是到健身房训练，有些人减肥效果十分显著，有些人非常努力却不过尔尔。其实健身房里的器械有着各自的训练方向，比如耐力训练器械的减肥效果最好。 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。 2.负荷量:每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。 计划示例:健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。 全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 我只有8月9号到9月15号有时间在健身房运动，我想问下在健身房的具体训练计划。 你好：那只能根据健身房的营业时间选择三个时间段啦，前提是运动时间和任务量的合理性，避免身体吃不消，产生负面影响。比如：上午一小时，下午两点到三点，晚间一小时等。还要考虑器械的强度和锻炼后产生的酸胀度是否接受和选择下一个器械的锻炼，要合理安排。这里不好细说，因为要看你个人...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-20)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。 哈哈健身房通常不能减肥的，只是消费你的钱，和一个装X的虚荣心。有恒心的话，经常去跑步吧，还有打球，都是减肥的运动。...
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