管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。 散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
1.跳绳前先挺直背，头朝前，脖子自然伸直，脚稍微弯曲站在地上。握住手掌，把绳子放在后面，臀部自然下降。跳绳时，前脚掌向上跳，弯曲臀部，用手腕甩开跳绳。落地时，稍微弯曲脚，让前脚掌落地。跳跃时，不能过度弯曲身体或直立。跳绳的时候，不能左右摇晃。请保持呼吸平稳，先测量绳子的长度。把绳子对折，其长度以腋下到地面为标准。而且双手垂直放在身体旁边就是手肘和手臂成直角。接着，右手拿着两根绳子的头，开始挥动，直到右...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
每天办公打计算机，大部分人一天都是呈坐姿，背部的运动机会比较少，往往容易长肉变厚而不自知，为了能拥有完美S曲线，从现在起每天力行下列的简单运动吧！ 12月9日、10日两天，19个市直单位的“一把手”通过温州网向网民征集发展建议……更多]...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
看了四位帅气男孩带来的花式跳绳，开始怀疑自己童年时玩的跳绳了，居然还能这么炫酷 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
中国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐变有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。 你好！9.站立，舒展双肩，双手可以叉腰。有节奏地收腹和挺腹，呼吸节奏照常，然后做3-4个身体向左右转的练习。 10坐着...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
秋季利用瑜伽来做减肥运动是非常不错的选择，因为秋季气温慢慢降低，人也会觉得倦怠，如果想马上调动身体的积极性需要一个时间，长期的强力锻炼让人很难坚持，瑜伽就是个很好的选择。 秋天锻炼减肥，瑜伽就是个不错的选择，瑜伽在秋季能让您的身体慢慢进入状态、脂肪持续燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。 站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角，右腿向后伸直，并且脚趾撑地...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 3、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 4、跳...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
导语：又来给大家分享减肥妙招了，今天给大家来个不一样的，不需要节食，不需要跑步，只需要每天在家运动，每天坚持10分钟，等于快跑1小时，瘦全身同时还可以拥有马甲线！ 呼啦圈是很多小朋友喜欢的，但是对想要减肥的你也是非常好的，呼啦圈是可以瘦全身的，同时转呼啦圈还可以促进肠胃蠕动，改善便秘，另外呼啦圈还可以塑造完美体形，建议刚开始转10分钟，后面想瘦身快可以根据自身情况每天更加5分钟或者10分钟，直到自己...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
越来越多的人出现了大肚腩的情况，而想要改善大肚腩的话，其实也是有非常多的方法的，最健康有效的方法离不开运动，适当的运动锻炼不只是有利于减肥瘦身，在很大程度上更有利于身体的健康 跳绳是我们生活中非常好的一种有氧运动，通过跳绳的锻炼可以使全身的肌肉群得到有效的调动，所达到的运动效果是非常不错的。对于减掉肚子上的赘肉来讲，效果也是比较理想的，但是大家在进行跳绳运动锻炼的时候，在运动之前最好先要做一定的热身...
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管理员 发布于 3年前 (2021-12-19)
身体要放松，肢体要协调，双脚稍稍错开，眼睛向前看。上臂要靠近身体，肘部略微向外弯曲，摇绳时，我们发力点是在于手腕的力量，不需要整个手臂发力。至于摇绳速度，我们要均匀有节奏， 我们起跳时，尽量轻柔而富有弹性。肩膀要放松，小腿也要适时屈曲，身体不要过于僵硬，否则会很累。与此同时，我们在跳跃时，要注意调节自己的呼吸节奏。 落地时脚尖要先着地，不要脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、...
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