去健身房的话，就是有氧喽，跑步机，椭圆机，动感单车，可以考虑略微加大强度（次日不会太疲劳），并隔天运动的方式，给肌肉和身体以恢复时间，配合每周2到3次的力量训练，坚持一个月，就可以看到效果，长期下去，保证身体健康，减肥只是附带产品

　　PS：没有急切的需求，不建议请私教，有些私教并不专业，冒然行动，容易后悔，真有打算，也建议多观察，三思而后动

　　有氧的话，最好是在燃脂心率区间，保证运动时长，比如45分钟左右，心率检测可以用高端的心率手表，或者低端的普通手环，仅仅监控心率来说，不算非常准确，但是还算凑合

　　然后力量的话，每天练习一到二个部位，比如今天练腿和胸，下次就练手臂和背部，给肌肉以充分休息时间，确保有酸涨感，但又不影响正常工作生活，那种自虐式的每次练到力竭，第二天酸痛无比，还继续锻炼，直到适应的，除非有大毅力，或者急切的有某种需求，否则不建议进行

　　心态急切的话，可以选择间歇性高强度的运动，理论上，这个燃脂或者说减脂效果最佳，不过注意方式方法，知乎也有许多大神科普过，可以针对性的搜索

　　但是像你以前那样节食减肥，不可取，极易反弹，一个月二个月瘦20来斤，本身就是不科学合理，会有各种问题产生的，极易进入瓶颈，要相信科学，科学说每月瘦个3,4斤，别妄想一个月二个月就减肥成功，除非你基数确实大，300斤，250斤，200斤体重的那种，我们常人来讲每月能有2斤下去，这个就是可接受的

　　另外关于减肥成功这个概念，怎么说呢，只能说有阶段性成果，毕竟控制体重，控制饮食是一辈子的事，哪怕你科学合理的减肥到了100斤，一旦恢复不健康的生活作息以及饮食，或者抱有那种现在体重轻，多吃几口没关系的心态，最终体重以及健康问题还是会凸显

　　人的健康问题更多的是观念上的问题，懒，拖延，无所谓或者说不懂，然后问题积少成多，量变形成质变了，然后某一天发现太肥了，血压太高了，甚至出现各种疾病了，才开始正视，开始挽救弥补，有的问题可以挽回，有的可是一辈子的事了

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