中医健康保健知识讲座PPT课件_医学_高等教育_教育专区。中医养生保健 知识讲座 . 养生的概念 ? ? ? ? 养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老 机制以及养生

　　中医养生保健 知识讲座 . 养生的概念 ? ? ? ? 养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老 机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 春生 夏长 冬藏 秋收 膳食 除了使用膏方调养，我 们还要注意膳食调养。 ? 中医认为，春养肝，夏 养心，秋养肺，冬养肾， 四季养脾胃。 ? 冬季北方气候干燥，就 应注意补肾养肺润燥。 ? “食”亦有道 民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、 秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时， 亦彰显饮食之道。 ? 中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适 应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原 则就是要“因人、因地、因时膳食”。 ? 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在 夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。 而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因此 应多吃健脾燥湿食物，如薏米。 ? 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠 现代认识 ? 健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 中国居民膳食宝塔 ? 膳食宝塔共分五层,包含每天应摄入的主要食 物种类.膳食宝塔利用各层位置和面积的不同 反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比 重. 中国居民膳食宝塔 中国居民膳食宝塔 中国居民膳食宝塔 ? 第五层塔尖：是烹调油和食盐,每天烹调油不 超过25g或30g,食盐不超过6g（相当于啤酒瓶 盖平平1盖）. ? 第四层：奶类和豆类食物合居,每天应吃相当 于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆 30g~50g的大豆及制品. 中国居民膳食宝塔 ? 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天 应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g,畜、 禽肉50g~75g,蛋类25g~50g）； 中国居民膳食宝塔 ? 第二层：蔬菜和水果,每天应摄入300g~500g 和200g~400g； ? 第一层：谷类食物,每人每天应摄入 250g~400g； 养生二十宜 ? 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。 ? ? 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下， 反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开， 则视觉明朗。 养生二十宜 ? 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开 耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。 5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝， 又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。 ? ? 养生二十宜 ? ? 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功之人 很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳

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