便秘是一种非常常见的疾病，据我国流行病学调查便秘发病率约9%-13%，而且女性患者的比例高于男性。便秘会引起皮肤变差、有小肚子、口臭等等情况，影响美丽，让女性感到非常烦恼。女性要怎么样调理便秘呢？吃什么食物可以轻松排毒呢？下面这些食物不可错过：

　　我国传统饮食讲究五谷宜为养，失豆则不良，意思是五谷有助于滋养身体，没有摄入豆类，就容易营养不良。

　　豆类含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维素，它可以促进肠道蠕动，并且胃肠道提供充足的营养，防治便秘。

　　日常中的豆类有很多，有红豆、绿豆、黄豆、蚕豆、豌豆等等，可以按照自己的喜好选择。

　　如果你吃过金针菇，应该就能发现肠道无法完全消化掉金针菇，这是因为菇类含有丰富的膳食纤维，我们的肠道缺少分解膳食纤维的酶，所以无法彻底消化它。

　　蔬菜、水果是我们摄入膳食纤维的重要来源，通常来说深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富。建议每天要吃蔬菜 300～500 克，水果每天 200～400 克。记住是吃蔬菜和水果，千万别榨成蔬果汁，这样会让蔬果中的膳食纤维素荡然无存。

　　分析以上食物，你应该也能看出来，它们通便的关键就在于膳食纤维。除了以上食物之外，还可以用清好清畅胶囊，推荐汤臣倍健清好清畅胶囊，理由如下：

　　1、汤臣倍健清好清畅胶囊含有膳食纤维素，进入肠道后，能够吸水膨胀，让人们产生便意，让粪便变软，并且能加快肠胃道蠕动，缓解便秘。

　　2、汤臣倍健清好清畅胶囊中还加入了芦荟，芦荟能够缓解排便困难、腹胀等等问题，与膳食纤维素同用，能显著地润肠通便。

　　3、汤臣倍健清好清畅胶囊不含泻药成分，具有以润代泻，通而不伤、无依赖性的显著优点。

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