多彩贵州网讯(本网记者 金妮)“每逢佳节胖三斤”，春节过后，你长肉了吗？2月9日，多彩贵州网记者通过走访贵阳市几家健身房后发现，节后发胖的朋友还真不少。“管住嘴、迈开腿”，长胖的你，不妨跟着大家一起动起来！

　　位于贵阳市大西门的某健身馆2月9日恢复节后正常运营。从上午9点半营业至晚上9点闭馆，该馆迎来了约200位会员到馆训练。该馆市场部经理石沛表示，每逢节假日过后，前来健身的人数都会形成一个小高峰。虽然正值周四，但仍有不少市民选择在午休及下班时间来锻炼。

　　在健身房内，贵州商学院管理学院的教师周围连着做了几组腿部、手臂力量训练，依然觉得不够，他说：“春节期间吃了不少好吃的，也没有好好管理身材，现在得赶紧练起来。”

　　与周围一样，急于恢复身材的还有不少市民。据记者现场观察，中午12点该健身房10多台跑步机几乎没有空位。器械区还有许多人在进行锻炼，其中也不乏有老年人的身影。

　　63岁的退休老人吴正芬早上9点40分就到健身房了。吴正芬说，十多年了她一直保持着健身的习惯。春节过后，吃了不少油腻的食物，也没有跟老姐妹们出去走动。节后了，她约上老姐妹们一起到健身房锻炼，“消化、消化春节吃的肥腻食物”。

　　另一边，贵阳市盐务街的某健身房、城基路的某健身俱乐部同样迎来了不少节后前来锻炼的市民。金阳某单位职工仇道俊就是其中之一。春节期间，到亲戚家拜年的她毫无顾忌地“狂吃”了许多美食。此外，频繁的同学、同事聚会，让她的体重数字也一再飙升。节后一上称，她表示自己“欲哭无泪”。节后如何快速减肥并恢复身材，成了她最关心的事儿。

　　春节放开吃的肉，都变成了体重秤上新增的数字。不过没关系，科学健身、合理饮食，身材总会回到“正轨”。就此，多彩贵州网记者采访了贵阳知名健身讲师Nicole，为大家介绍节后快速恢复身材“”。

　　“春节在家，许多人会放松饮食和锻炼。”Nicole表示，由于假期长时间缺乏锻炼，一旦恢复训练需要充分的热身。热身方式可采取关节活动和动态拉伸方式，如一些动作伸展或跑步机慢跑等，让大腿前后侧肌肉群及臀部肌肉群等得到充分拉伸。热身时间一般需要10到15分钟，身体充分“热”起来之后再进行主体训练。

　　“节后大家的诉求多是减脂和快速恢复为主，为此建议采取多关节训练方式。”Nicole举例介绍，如深蹲动作，可以刺激到整个臀部的肌肉群，还可刺激到一部分腿部肌肉群。此外，硬拉、箭步蹲、俯卧撑等复合动作，都可以起到快速燃烧脂肪的作用。

　　她建议，主体训练应持续30分钟，可配合做一些有氧运动。如果在家锻炼，可以下载运动类型APP，根据具体情况开展训练。

　　运动结束后，为了让肌肉更好地恢复，Nicole提醒大家千万要记得拉伸。她说：“运动到的每个部位，都要进行持续15到20秒的拉伸。”

　　针对一部分人节后急于“掉肉”而采取节食减肥等方式，Nicole认为此法不可取。她表示，节食短期内确实有效果，但长期节食不仅会损伤肠胃、导致肌肉含量下降，还会对人体精神方面造成影响，造成暴饮暴食或者神经性的厌食。为此，她给出了以下饮食建议——

　　早餐：建议清淡为主，如杂粮粥、麦片等，不宜过饱。保证碳水化合物和蛋白质的摄入，如鸡蛋、豆浆等含蛋白质的食物。男生需要增肌，可再摄入适量蛋白粉。

　　中餐：建议荤素搭配，再适当摄入牛肉、鸡胸肉及虾肉等，此外不要忘记各种绿色蔬菜。食量达到8分饱即可。

　　晚餐：和午餐类似，主食应以杂粮为主，建议少油、少盐、清淡饮食，食量建议7分饱。

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