Tag "女士健身房训练计划" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉(瘦肌肉组织跟脂肪)(肥肉)组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。 不管是有氧还是无氧，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，最常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。比如，之前你做器械，用60kg的重量训练，刚刚恢复锻炼后就要降低重量。 长期停止训练，你...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
2、膝关节不要锁死，这样可以尽可能让压力在肌肉上而不是关节上。锁死可以理解为大腿小腿都竖直，在一条直线上。小腿直，大腿微屈。最后收缩的时候臀部往前顶，股二也收紧，稍微会站直一点，但是膝关节也不是锁死状态，即大腿扔为微屈状态，只是比拉伸状态微屈程度稍低。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
很多人在网上会问，吃什么能不能减肥？比如吃麦片能不能减肥，吃西瓜能不能减肥。其实很简单，只要每天稳定的摄入三餐，那吃其他任何额外的东西对减肥没有任何帮助，不要被网上的那些减肥药，减肥茶，减肥果冻蒙蔽了双眼哦，毕竟身体才是最重要的，哪怕一身膘，也比吃减肥药瘦的那几斤要健康的多！ 好了，这是一份35天5周的减肥计划，说实话以前真是收费的，里面的运动都非常简单，可以收藏收藏，万一哪天心血来潮能用得到！ 不过有句话说在前面，笔者曾经做过...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。 新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。、 美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 建议如下：慢跑控制跑速在8-10km小时，单车的话不好说，这个没具体算过，不要速度太快就行，关键在于运动时间要足够，单项训练一般连续坚持20分以上。 最后提醒一点，训练需要坚持，当然不必每天都练，可以考虑4天到5天，然后休息一天，贵在坚持，而且必须配合良好的饮食方式。不然一切都是徒劳。本回答由提问者推荐答案纠错评论...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。 平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。 将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次(做不了的线磅做到力竭) 三、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组。第1组：3磅，15次，(或器械夹胸最轻重量10——15次)，休息2分钟；第2组：5磅，15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分钟；第3组：3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)。 四、膝关节俯卧撑...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
1、每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环 2、慢跑30-50分钟局部肌肉联系：胸，轻重推举、飞鸟每组20-30次，休息2分钟，4组腿，轻重量深蹲，组数同上，腹部联系：仰卧举腿 3、每天哑铃曲小臂，两臂各100次。2.每天俯卧撑200个。3.每天持重冲拳。4.每隔一天做50个引体向上。5.每隔一天跑上3000米来增强 4每天跑步时必须的早晚...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 除了腰腹臀，人体还有胸，肩，臂和背。但是我觉得妹子不该在这几项上面花太多功夫，如果非要练习，可以试着练习一下胸和臂，肩膀就不要练习了，你不希望肩部的肌肉遮住锁骨吧。 胸的练习是小重量的哑铃练习胸大肌和上、下斜胸肌。躺在平板上，下躺时候顺势举起哑铃，然后屈肘吸气胸顺势往上顶，哑铃随着屈肘动作下放到胸不能上顶为止，然后呼气推起哑铃，把意念集中到胸部，感...
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