管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
本人身高175，74kg，偏胖有小肚子，胸肌与肱二头肌完全没有练过，现在希望在减肥的同时练出胸肌腹肌肱二三头肌，求一套健身方案，刚报了健身房的会员卡... 本人身高175，74kg，偏胖有小肚子，胸肌与肱二头肌完全没有练过，现在希望在减肥的同时练出胸肌腹肌肱二三头肌，求一套健身方案，刚报了健身房的会员卡 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 有在家锻炼的，和健身房锻炼的，健身房自然有教练，下面提供一下家中锻炼的计划： 白天三餐饮食以高蛋白，低碳水，低油，低盐，低糖为主，具体的吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，各种蔬菜，水煮为最佳。 回家后，使用瑜伽垫，俯卧撑15个一组，做3~4组，每组间隔30秒到60秒...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 每天运动前要做5-10分钟热身，每练完一个部位要做拉伸，在每天力量训练的最后加入腰腹训练，力量训练结束后做30-50分钟左右的有氧运动。 2、训练的时候不要看别人举大重量自己就急于模仿追赶，要从小重量开始循序渐进。做好训练纪录，是否进步要跟自己作比较，不要跟别人比。...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
现在准备一周去1~2次健身房，腿部肌肉还行，主要想练练胸肌、腹肌、以及腰腹力量 该用什么器械来锻炼？练多少组？怎么组合各个项目的锻炼？希望能得到详细的回答 还有饮食上有什么建议，谢谢？听说锻炼完补充蛋白质可以塑肌，有效吗？怎么具体操作？展开我来答 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
现如今健身的人越来越多了，已经很普遍了，不过有很多人进到健身房都很迷茫，到底应该从哪里开始锻炼好呢？健身菜鸟们看过来，小编我已经为你准备好了最全最科学的新手健身减肥计划，赶紧着手开启你的健身大计吧！ 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 运动时，人体消耗部分的先后顺序是热量—蛋白质—脂肪，所以，想瘦身，就要先消耗掉热量和蛋白质，才能减掉脂肪。相对来说，减肥比增肌还要难些。我在健身房看到过一个减肥的男人，每次看见他的时候都是在不停的在跑步机上跑步，大汗淋漓。听教练说，他3个月已经减掉20多斤了。想减肥，就要做有氧运动，也就是长时间...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部肚皮舞是我们大家都知道的一种舞蹈，肚皮舞有很好的瘦身功效，而且肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用，但是跳肚皮舞的时候装备需要齐全，下面我们一起来了解了解吧！ 肚皮舞既可以瘦身，又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
跳舞是在20-30分钟，中间累了就会休息1-2分钟。跳的是恰恰，还有就是自学的一些韩国舞蹈。因为是学生，只有晚上一点时间，而且，冬天了，跳个半个小时，也不会出汗，这样会达到减肥吗... 跳舞是在20-30分钟，中间累了就会休息1-2分钟。跳的是恰恰，还有就是自学的一些韩国舞蹈。 因为是学生，只有晚上一点时间，而且，冬天了，跳个半个小时，也不会出汗，这样会达到减肥吗？...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 推荐于2017-11-26展开全部在采访张柏芝时，她告诉记者，自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀？还是让她自己告诉大家吧。 “这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的...
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管理员 发布于 5年前 (2020-01-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 “这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定...
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