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管理员 发布于 7年前 (2018-01-15)
从第一式墙壁俯卧撑开始，按照自己的能力，从初级开始做起，每天2到3个训练组，一组10个左右。如：每天做一组俯卧撑，一组深蹲，一组引体向上，每组各10个，如此循环。具体课程的安排，可到《囚徒健身》专题查看。 休息时间：锻炼之间的间隔应该要有48小时左右，以保证肌肉得到足够的休息，足以进行下一次训练 怎样练习进阶：如果你动作标准而又能轻松完成，说明这个动作不适合你，这时你需要的不是增加锻炼组，而是升级到更高级的动作。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
有相当多的一部分人对健身计划表特别的重视，但是碍于是新手或者刚接触，知识和经历存量不足，所以往往陷入了循环的修改计划里面，一旦不合适，就会重头开始。 很多新人都四处去求《囚徒健身计划表》，但是那些老鸟往往一句“按自己情况来”就给打发了，这让很多新人走了不少重复的弯路。 我练习《囚徒健身》仅仅一年多点，所以下面的计划基本上只能给刚入门的新人做参考，谈不上完美无缺。 身体较弱的话有两个高难度的动作不建议你去训练，分别是倒立撑和桥，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
我们就比较腰椎关节与髋关节的构造。不要医学知识，就看他俩长得样子，都能分辨出谁更适合用来运动吧。 Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，这么棒的动作，不练都替你可惜。 点击下方阅读原文关注囚徒健身精选（此号为囚徒健身的备用账号，为保证给大家提供更好的服务，请大家务必关注。）返回搜狐，查看更多...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
从第一式墙壁俯卧撑开始，按照自己的能力，从初级开始做起，每天2到3个训练组，一组10个左右。如：每天做一组俯卧撑，一组深蹲，一组引体向上，每组各10个，如此循环。具体课程的安排，可到《囚徒健身》专题查看。 休息时间：锻炼之间的间隔应该要有48小时左右，以保证肌肉得到足够的休息，足以进行下一次训练 怎样练习进阶：如果你动作标准而又能轻松完成，说明这个动作不适合你，这时你需要的不是增加锻炼组，而是升级到更高级的动作。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
求大神帮我编写一个《囚徒健身》的锻炼计划，要详细一点的，体能要比正常人强，不用怕我太累，要从《囚徒 求大神帮我编写一个《囚徒健身》的锻炼计划，要详细一点的，体能要比正常人强，不用怕我太累，要从《囚徒健身》第一式开始，我的计划是争取一月一式，中间穿插一些腹肌训练等等我都可以接受，主要是根据你的计划来设定修改我自己的计划，谢谢，越详细越好，我... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
1）此计划适合新手（0-6个月）的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。2）每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。3）锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。4）以上计划可根据自行需求修...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-14)
从第一式墙壁俯卧撑开始，按照自己的能力，从初级开始做起，每天2到3个训练组，一组10个左右。如：每天做一组俯卧撑，一组深蹲，一组引体向上，每组各10个，如此循环。具体课程的安排，可到《囚徒健身》专题查看。 休息时间：锻炼之间的间隔应该要有48小时左右，以保证肌肉得到足够的休息，足以进行下一次训练 怎样练习进阶：如果你动作标准而又能轻松完成，说明这个动作不适合你，这时你需要的不是增加锻炼组，而是升级到更高级的动作。...
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