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保健健身

囚徒健身图文教程和计划表A4纸直接打印版

管理员 发布于 5年前 (2020-05-17)
　　倒立撑第一式墙壁俯卧撑初级：1组，10中级：2组，各25升级：3组，各50肩倒立深蹲初级：1组，10中级：2组，各25升级：3组，各50垂直引体初级：1组，10中级：2组，各20升级：3组，各40坐姿屈膝初级：1组，10中级：2组，各25升级：3组，各40初级：1组，10中级：2组，各25升级：3组，各50顶墙倒立初级：30中级：1分钟升级：2分钟第二式上斜俯卧撑初级...
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保健健身

分享囚徒健身训练计划

管理员 发布于 5年前 (2020-05-17)
　　好了，该说细节了。多久训练一次，一次训练多久？这主要取决于三个因素：可用的时间、身体状况、目标。时间这个问题很简单，我知道监狱里很多家伙一天锻炼好几个小时。如果你需要长时间工作，那你很难有这个时间；如果你为人夫、为人父，有不少家务，那你几乎不可能有这个时间。身体状况也很重要，只有达到了某个水平，频繁而持续的训练才会有效果；如果你的身体欠佳，过度训练会超出身体的恢复能力，会拖垮而非提高你——不管你的干劲多么大。训练目标也许...
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保健健身

囚徒健身图文教程和计划表(A4纸直接打印版)

管理员 发布于 5年前 (2020-05-17)
　　囚徒健身六艺十式图文教程和计划表（直接打印版）俯握撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑初级：1组，10次中级：2组，各25次升级：3组，各50次肩倒立深蹲初级：1组，10次中级：2组，各25次升级：3组，各50次垂直引体初级：1组，10次中级：2组，各20次升级：3组，各40次坐姿屈膝初级：...
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保健健身

初学者福利给你一份完美的健身计划！

管理员 发布于 5年前 (2020-05-17)
　　每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。　　4、每次安排10-15个动作，总数不超过30组，第一个月15-20组。　　训练前要做10分钟左右的热身，现在是夏天，主要以拉伸为主，冬天需要先做10分钟左右的有氧，然后再进行拉伸。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划　　1、器械重量选择为承受...
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保健健身

囚徒健身六艺十式图文教程和计划表

管理员 发布于 5年前 (2020-05-17)
　　保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。　　伊卡洛斯的书摘：0p没有健康，体格和力量便毫无意义。任何的锻炼，都要安全至上...
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保健健身

家庭健身也能练出翘臀吗？执行这个计划表在家也能拯救扁平臀

管理员 发布于 5年前 (2019-09-16)
　　臀大肌是人体最有力的肌肉之一。当我们站立时，臀大肌在默默工作，它让躯干保持竖直状态。　　实际上，任何需要直立躯干的动作，臀大肌都可以提供力量和稳定。除了臀大肌外，臀部肌群还包括臀中肌、臀小肌。它们共同塑造了臀部的外观形态。　　随着年龄的增长，我们坐在办公室上班，开车或是躺着看电视的时间越来越多，臀部肌肉长时间处于被拉长的状态，最后就导致我们本...
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保健健身

本人胖子一枚想减肥所以健身。 买了囚徒健身这本书也很相信喜欢这本书。 可是不知道怎么安排健身

管理员 发布于 6年前 (2019-05-25)
　　本人胖子一枚，想减肥，所以健身。买了囚徒健身这本书，也很相信喜欢这本书。可是不知道怎么安排健身　　本人胖子一枚，想减肥，所以健身。买了囚徒健身这本书，也很相信喜欢这本书。可是不知道怎么安排健身　　本人胖子一枚，想减肥，所以健身。买了囚徒健身这本书，也很相信喜欢这本书。可是不知道怎么安排健身计划表。望懂的前辈，帮衬一把。...　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　给你推荐个AP...
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保健健身

在家锻炼身体计划

管理员 发布于 6年前 (2019-05-25)
　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　6、右手臂伸直抬起做自由泳的动作，从臀部到头部的位置做大旋转姿势，再放下。　　8、拉至臀部位置的脚重新放回原处，利用反作用力使身板抬起。5-8的动作换另一侧进行。　　10、右手臂抬起像自由泳一样折叠再张开，从臀部到头部的位置做大旋转姿势，再放下。9-10的动作换另一方向进行。　　11、两手固定，双脚张开最大间隔向上体方向跳跃，重新缩短两脚间隔向后跳跃...
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保健健身

健身两年了 维度不怎么长了 求好点健身计划

管理员 发布于 6年前 (2019-05-25)
　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　想要涨纬度就要在健身动作里按照举起动作里1秒钟，放下1秒，每组练到力竭，调自己可以做的最大重量做6到10下，才可以让肌肉充分撕裂，连之前之後都吃三个3个以上蛋白，绝对涨纬度啊楼主，健身动作可以请教健身教练，望采纳　　1:用一个月时间，尽可能多地尝试以下所有运动：长跑，游泳，拍类运动如羽毛球等，球类运动如篮球等，自行车运动，极限运动如滑板等，无氧为主的...
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